灾难性思维怎么办？

总是担心害怕在乎的人会遇到危险，恐惧害怕新闻的发生事件出现我的身边。。。。。想想就觉得可怕，应该怎么办[大哭]只是想把问题想清楚可是越想越糊涂越想越恐惧

慈祥的南霜 2022年06月08日 14:30 IP属地: 四川

么树信的回答

么树信心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年06月08日 15:59

您好，我是壹点灵心理服务者么树信，很高兴在这里与您相遇，和您会探讨一些问题。
从您的描述当中，您总会担心在乎的人遇到危险，惧怕新闻里发生的事情会出在自己的身上，每日惶恐不安，很是焦虑，对吗？您能及时认识到自己的性格特点，并且清晰的知道自己是灾难性的思维，这一点难能可贵。
您能想到自己灾难性思维背后的原因有哪些呢？持续多久了？

灾难化的思维，是每个人都会有的。走在大马路上，我们脑子可能会涌现出“万一一辆车把我撞死怎么办？”，而且这种情况着实发生过的。常有行人无端端的被车撞到。而且我们的大脑天生的会对危险的信息更敏感。想象一下，当我们还是原始人的时候，我们需要经常在野外食，只有我们对危险足够警觉的时候，我们才可以生存下来。灾难化的思维，是对危险的提示，一旦有任何的风吹草动，我们必须及时注意到，并进入战斗或逃跑状态。否则的话，会陷入生死存亡的危险境地。比如听到老虎吼叫的声音，您还在冷静的思考的时候，下一秒钟就成了老虎的午餐了。

现在的问题是，在现代社会中，即便我们忽视了这些危险的信号，不见得会对我们带来很大伤害。不过，您已经把自己的注意力放在了如何控制这种灾难化思维了。而恰恰有时候，这种灾难化思维是自动出现的，是我们无法完全控制的。甚至说，越想去控制，可能受到其影响越深刻。比如，您尝试一下，在一分钟的时间内，不要去想一头“白熊”的样子，那您会发现，在您的大脑中，是控制不住的就出现了白熊的样子。所以，灾难化思维是无法避免的，我们要做的是如何应对。

当然，这种灾难化的思维，会让您更加的焦虑或者恐惧担心，所以会有类似回避的行为。此刻的改变，不仅仅是思维方式的改变，还有面临情绪的应对和行为的挑战。比如，如果出门会担心被车撞，所以不能出门。这个时候灾难化思维，就是出门被车撞到，引发的情绪是担心，采取的行为是不出门。

解决方式有两种，一是接纳，提高对不确定性的灾难的容忍能力；二是具体思维的辩证策略。

第一，允许任何的想法和情绪从自己身体流过。无论是怎样的想法和情绪，当我们不去刻意控制的时候，它会很快消逝。我们的身体就像管道，这些想法和情绪就像流水，不去阻拦，它们很快会流动过去。推荐练习一下正念，网上有很多相关音频，跟着练习即可。练习时间越久，收益越大。

第二，借助于认知行为治疗的策略。首先要察觉自己的思维、想法、行为都是什么？

认知（想法或思维），情绪，行为都是相互影响的。

第一步，要做的就是觉察这三个部分，都是什么？

第二步，辩证的分析问题：

这个想法是事实（fact）还是观点（opinion）？事情一直都是这样吗？过去一直都是这样吗？未来也一定是这样吗？这个假定的后果发生的概率有多大呢？就算是发生了，又能怎么样呢？我能应对吗？如果一年以后再看这件事，这件事情还重要吗？我们有看到全局吗？当下我可以做什么实际的事情来改善现状？

第三步，选择更有适应性的想法和应对行为。
这两个解决方案，都是比较粗糙的。每个人的情况不同，需要根据自己的不同状况来选择合适的方式。

改变需要的不是一个建议，只有您有心，可以尝试各种方式，会有成功，也会有失败，只要在路上，那就是在进步。
上述回答，对您能不能有所启发？
感谢您对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。