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怎么能控制好自己的情绪
我想知道怎么能控制自己的情绪。我现在觉得自己遇到点事就心烦气躁。很乱 也不想说话 觉得自己说话就会伤人。
您好，我是壹点灵 href="/test/4069" target="_blank">心理服务者姚立和，很荣幸在这里意见您并回答您的提问。
看到您的提问是“如何控制自己的情绪”，因为你觉得现在自己遇到点事情就心烦气躁，或者是不说话自己压抑情绪，或者说话的时候会伤人。
我理解您说的这种感受，情绪不受自己控制会让人有失控感，而失控感又让人焦虑不安，当不明确情绪来源或者情绪背后的需求是什么的时候，大多数人的选择都和您一样，或者是向内攻击自己，或者是向外攻击别人，攻击自己的时候会让人产生不完整的感觉，而向外攻击别人的时候，会破坏人际关系。
您可以回忆一下，从那一年开始您有了这一样的情绪受控的状况，当时发生了什么事，当初出现的情绪是什么？对您的影响有哪些？
一、什么是情绪
俗话说，人非草木孰能无情。人具有喜悦、愤怒、悲哀、快乐、恐惧、苦恼、郁闷、忧郁、紧张、沮丧等各种各样的情绪。虽然情绪多种多样，但就本质而言，情绪是客观现实与主观需要之间关系的态度体验，它包含情绪体验、情绪表现、情绪生理机制等有关内容。
1.认识过程是情绪和意志过程的基础。个体对于外界事物进行心理活动，首先发生的是认识活动，然后再出现情绪和意志行为。例如，当你站在镜子面前，发现自己有些胖了（认识），对于自己的胖感到有些沮丧（情绪），然后下定决心要减肥，并少吃多锻炼（行为）。
2.情绪反过来也会影响认识。例如，我们常说的“情人眼里出西施”就是一个典型的例子，当你喜欢一个人的时候，你会觉得TA的一切都是好的；当你讨厌一个人的时候，TA的一切都是不好的。
3.情绪与行为也是相互影响的。我们以强迫洗涤为例进行说明。有强迫洗涤行为的人对于脏东西还会感到非常焦虑，这会激发出其洗涤欲望并进行洗涤行为，洗涤后焦虑减轻了，过了一会儿他可能会再次感到焦虑，于是进行又一轮的洗涤。焦虑与洗涤行为之间相互影响，焦虑激发洗涤行为，洗涤行为较低焦虑。
二、情绪表达
情绪表达就是我们常说的表情。情绪的具体表达主要体现在面部、言语和身体姿态上。因此我们把表情分为面部表情、语调表情和身段表情。
1.表情具有先天遗传的模式。所有儿童在受伤或悲哀时都会哭泣，快乐的时候都会发笑。我们的情绪表达有着许多原始的意义印记，达尔文发现，全世界的人无论彼此相隔多远，他们都表现出相同的面部表情模式，故此表情是遗传的，而不是习得的。
2.面部表情就是我们体验到某种情绪时面部肌肉的变化。
3.语调表情就是人说话的时候语音语调的变化而表现出来的情绪。
3.身段表情就是由头和四肢表现出来的情绪变化。
三、情绪的基础
情绪有着身心一体的性质。一方面情绪是主观感受和体验，有着心理性质，另一方面，情绪有着具体的生理变化和相应的生理基础，有着生理的性质。
1.情绪与人的生理需要是否得到满足有关。生理的需要可以引发人的情绪感受，比如，睡眠不后，人就出现烦躁不安的情绪，长期的睡眠不好，人就会出现易怒、暴躁的情绪。
2.情绪与人的心理需要是否得到满足有关。研究发现，幼儿童年其的孩童与妈妈分离后，会因为心理依恋的被终止而出现焦虑或抑郁的情绪，这些情感体验也是与人的愿望相关联的。
四、情绪的认知理论
阿诺德认为，我们总是直接地、自动地、不由自主地评价遇到的任何事物，情绪就是一种朝向评价为好或者评价为坏的东西而产生的感受倾向。他认为，刺激或情境并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价，情绪产生的基本过程是：刺激/情境——评估——情绪。
例如，你走在大街上，被人泼了水，你可能出现的情绪是愤怒，因为你认为被泼水是对你的挑衅，换到泼水节上，你被人泼水你会觉得开心，因为你认为被泼水是祝福。即观念决定情绪。
五、管理情绪的方法
1.观念决定情绪。在相同的情境下，观念不同，情绪体验就不同。在不可避免、不可改变的情境下，你的情绪体验是什么取决于你的观念。
2.经验决定观念。个体的经历决定一个人的观念，例如经历过灾荒的人，和生活物质丰裕的人对财富的看法是不一样的。
3.经验需要比较才有意义。有人看到半杯牛奶会很高兴，感到高兴是因为他把半杯牛奶和空杯比较；有人看到半杯牛奶会很沮丧，因为他把半杯牛奶与满杯牛奶比较。
4.人对同样事情的看法有差异。没去过海边的人，他对大海的理解与生长在海边的人对大海的理解不同，当两个人谈论大海时，虽然两个人都用“大海”这个词，但是，两个人内在的思维内容确实不同的。
以上是一些关于情绪的补充式知识，我们管理情绪，先做到对情绪有所了解。
我是壹点灵心理服务者姚立和，祝您生活愉快，一切顺利。