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心里压抑，委屈，痛苦，难受
心里压抑，委屈，痛苦，难受，得了中耳炎，眼睛麦粒肿，好痛苦
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
生活压力大，人生不顺利，常在心理上造成一定的压抑、委屈，加上又得了中耳炎、麦粒肿，生理、心理双重折磨下，让你痛苦不堪、举足无措，是这样吗？
虽说这样的状态让人不喜，甚至讨厌，但这又何尝不是身体、心灵在诉说它们的委屈。它们以外在中耳炎、麦粒肿、内在压抑、委屈、痛苦来让你看见此刻真实的自己，这样你才能有意识地进行探索、改变，去成长为一个更好的自己，你说是不是呢？！
你这种压抑委屈的状态持续多久了？你为什么会选择压抑自己的情绪呢？当你在这种状态里时，你是如何应对的？
为什么我们会压抑自己的情绪？
弗洛伊德认为：“压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。”而那个要避开的“东西”可能是某种接受不了的情绪或强烈需求，也可能是在现实中不愿承认的看法。
唐纳德则提及：“一切防御机制（包括压抑）的本职皆是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。”
因此，当我们在压抑什么的时候，那是我们在试图逃避某种痛苦。
你有没有发现，那些你越是想要压抑的欲望和感受，总是越有可能冒出来。一旦我们想要压抑某种内心的负面感受，就会进入不想要——压抑——感受挥之不去——更努力压力——感受更挥之不去的负面循环。
压抑的本质，就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。总是习惯压抑某个念头或某种情绪的人，也常常会有逃避的心理行为，用逃避来转移对痛苦的注意力。
如何摆脱压抑情绪？
1.如果想要摆脱当下的压抑状态，不妨先试着不去努力压抑。
很多压抑感受的人会用隐秘和间接的方式表达感受，虽然没有直接把愤怒说起口，或作出攻击性行为，但却会在一些事情上选择不合作、抱怨等，将怒火转移至其他人。
已经造成的负面情绪，不管你采取什么方法干预，情绪终将爆发。
尝试去承认你就是“不开心”。然后专注地去回想那个让你痛苦的经历，倾诉和表达，反而能够有助于减轻症状。
真正的成长，是与内心痛苦做勇敢的斗争后才能获得。一味压抑，永远只会让我们在痛苦中不断打转。
2.察觉并命名情绪。
当你注意到自己的情绪发生变化时，你可以空出一段时间用来命名这种被触发的情绪。
想象你自己站在阳台上看着路上来来往往的车辆，就像你能说出每辆车的车型一样，你可以想象自己正在从远处观察自己的情绪并给它们命名，从而理清自己的情绪。
而学习正念技术，能更好的引导个体专注于当下的体验，而不是去评判自己或是为自己的负面情绪感到沮丧、尴尬或羞愧。
3.向自己和他人表达情绪。
识别并合理表达情绪有利于个体健康，还能防止未经处理的情绪随时间积压造成严重后果。
我们可以通过写日记或者绘画有效地释放情绪，也可以向信任的人或相处舒服的人表达自己的情绪。
我们可以尝试以下步骤开始练习情绪表达：
记录：询问自己现在感觉如何。如果开口表达情绪很难，可以先尝试写日记和画画，或听一首符合你现在心情的歌。
说话用“我”开头：练习表达情绪时使用这样的句子“我很困惑”、“我感到紧张”、“我害怕”。
关注积极情绪：练习的最终目的是接纳所有情绪，可以从命名并接纳积极情绪开始，一步一步来。
不要评价：无论你正在经历哪种情绪，都不要评判自己或认为自己不该有那样的情绪。尝试找到引发该情绪的原因，如：“我感到紧张，因为马上就要考试了。”
养成习惯：练习命名情绪并与亲近的人相互分享情绪感受。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。