我好像有着抑郁焦虑的征兆，但不知道是不是

我会失眠，会因为很小的事情发火摔东西和别人吵架，对家里人更加是，在学校和在家让我感到压抑，我想逃离，我好像对很多事情都麻木了，很多时候想哭但是一点也哭不出来，事情和压力堵在胸口难受得很，我感觉自己被挤满了，快要爆炸了，我不知道该怎么办，我今年14岁，开学就初三了，我很担心这种状态能不能应付得了中考。

失眠的小予. 2022年07月28日 01:52 IP属地: 广东

田晓雪的回答

田晓雪心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月28日 12:25

同学你好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。

看到你说自己在学校和家里都会感到压抑，所以才会很敏感，因为很小的事情就很难控制自己的情绪。似乎好像有什么事情压在胸口总感觉自己喘不过气来，感觉自己被挤满了快要炸裂了，但是无处发泄。是这样吗？你明年要升初三了所以很担心自己的情况。

我能够感受到似乎你心中总是有一股怒火，一直压抑着你，烦躁着你。才14岁自己默默承受着这些，没有好的方法也是正常的，毕竟你才上初中。但是你知道利用身边的资源——壹点灵这个平台就已经超出很多同龄人甚至是成年人的思维了。所以其实你真的很棒的。

在你的描述中，我没有看出是什么事情令你出现现在的感受呢？或许你自己也没有想过，可以随着心理学的思路一起来觉察一下自己的根源症结，更好的解决自己的问题。
1、回想一下上一次自己莫名其妙的发火，感觉内心压抑烦躁是什么时候呢？那么第一次呢？
2、你认为目前这样的状况是怎么发展而来的，是如何影响到你的？
3、除了和家里人你会选择用吵架或者摔东西的办法解决问题，你和其他同学、朋友或者你认为重要的人的相处模式是什么样的？

【为什么这些情绪是怎么出现的？】
在心理学中，这样的情绪可能来源于你的家庭氛围，习得的家人的应对模式；或者之前你的一些情绪你选择了压抑，没有得到释放，那么这个印记就在身体中形成记忆，当再一次遇到类似的事件触发时，情绪又会再次席卷而来。静下来往内觉察时，会发现自己身体里并没有什么在失去。通常当有外在的事物或人伤害到你时，你的头脑会感受到自己被伤害与侵犯，情绪瞬间波动。
所以不必担心，你的情况并不是什么抑郁、焦虑的前兆，只要我们选对处理的方法慢慢就会远离你的生活，对你的影响会越来越小。

【学会发泄情绪】
情绪压抑是因为没有来得难过，没有释放的难过，没有允许自己完成它未尽的难过。如果经常抑制自己的情绪，就容易导致自己变得喜怒不形于色，当我们不断控制自己负面情绪的过程当中，我们对爱的感知也会不断减弱。这就是为什么我们要自我保护，我们看过在电视剧电影中那些家庭受损的孩子，他们心里很痛苦就会拿刀子割自己的手臂、肩膀，这些都是真事。为什么会拿刀子割手臂呢，原因就是没感觉，对整个生活没感觉，所以你看到他一刀一刀的割下去不觉得疼，他在找那种感觉，因为极度的痛苦使得一个人压抑了对于痛苦的感知力。而这个时候对美好的感知力也同样别包裹起来了，这个时候就会觉得完全无感。如果你能尽情的流泪，非常尽兴的去难过，很充满很完整的去难过，这样就不容易产生压抑的心情，不容易抑郁。
可以通过这些方法来释放压抑的情绪：
1、早点起床吃顿不急不忙的早餐，因为清晨的阳光和新鲜空气能化解脑部堆积的前一天不良情绪刺激产生的激素。
2、在适当的场合大哭一场，哭泣并不代表懦弱，在适当的时候自然的大哭一场可以让你舒服很多。
3、和亲近的朋友或者亲人诉说你的心情，可能对方不能帮到你，但是说出来会感觉舒坦很多。必要时也可以找班主任或者心理老师寻求帮助。
4、参与一些学校活动，学校的美术和音乐课都有积极的心理治疗作用。
5、掌握学习的劳逸结合，适当给自己休息，到家周边的公园逛逛，再回家时会有更加轻松的状态。

所以情绪波动是正常的，这是首先要明确和肯定的。要试着去控制情绪，首先要和情绪妥协，而不是对抗。妥协，不是任由某一种情绪(更多的是一种负能量的情绪)自由发尸一长而不加以自我调整和节制。而是像开始问你问题一样，首先静下来，自已试着去分析一下，这些情绪背后的因素，分析一下，是什么让自己产生了这样的情绪。依据客观现实，做出情绪的调整。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝学习生活一切顺利。

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田晓雪

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擅长领域：1.情绪压力：情绪是人的心理很重要的组成部分，情绪管理并非情绪压抑，所以只有不断识别与理解我们的情绪来源，才能提高我们的心理柔韧性，从而做到恰当管理情绪。 2.职场问题：恰当定位自己，恰当面对得失与困难，灵活看待职场中各种关系，可以让我们的工作得心应手。 3.人际关系：人际关系的好坏不在于朋友的多少，也不在于高大上的沟通技巧，核心在于我们是否能拥有内在的安全感、信任感以及自我边界感。