怎么控制自己的情绪呢[大哭]

您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。

看到您凌晨问到这样一个问题，如何控制情绪。我仿佛能够感受到你的无助，当时的你一定内心无比冲突，虽然您没有描述具体遇到了什么事情但我能够感觉难以抑制的情绪令你睡不着觉。被坏情绪笼罩着，根本没办法静下心来。这个时候内心的声音：放下、放下、放下。自己也想放下啊，但是怎么放啊？为什么就是放不下？这种感觉油然而生。如何可以，其实您也可以在平台上简单将影响你的这件事情说出来倾诉一下，这样我们也可以更好的帮您分析分析。

心理学家认为：情绪是由行为、生理、认知三个部分而形成的。每一个事件的发生，你的认知决定了面对事件的态度，而态度影响行为，行为产生生理反应。身体和情绪息息相关，相辅相承。情绪无时无刻不存在于我们身上，就算已进入睡眠，情绪一样会出现在梦境之中。
不知道你有没有过这样的体验：在梦中被一只老虎或其它动物（或恶人）追，怎么都跑不动而后被吓醒，醒后浑身虚脱，甚至大汗淋漓。或者是梦中会出现身体突然快速坠落，心也跟着像坠入黑洞一般的失重感。醒来后，心脏也在剧烈地跳动。能及时辨识到自己的情绪，便是转化情绪，重新塑造健康细胞生存环境的开始。

一、不良情绪危害大
一切使你感觉到不舒服，不自在，身体能量虚脱、乏力、精神萎靡不振，影响自身或人际关系不适，都可以称之为不良情绪。
例如：与他人发生冲突时的“愤怒”、心爱之人离你而去的“痛苦”、孤独无助的“恐惧”、房贷到期的“忧愁”、丧失亲人的“悲伤”、工作失利的“焦虑”、事业失败的“绝望”、明知故犯做了错事后的“羞愧内疚”等等。
不良的情绪的负面影响，可能给我们的身体造成：记忆力减退、失眠多梦、思维紊乱、人际关系恶劣、肠胃疾病、皮肤不好等一系列问题。

二、8个摆脱不良情绪的方法
当负面情绪出现的时候，不要逃避它。负面情绪不会因为逃避而消失不见。沉浸在情绪中，不但对于解决事情无任何帮助，反而加重解决事情的难度。
1.接纳情绪
无论正面还是负面情绪，我们需要学会的是如何与它共处。在二元世界里生存，我们要学习真正接纳负面。疾病、痛苦、挫折、背叛、失败…我们无法摒弃本为一体的东西。光明善良是我们的向往，阴暗邪恶也真实存在。认可并接受负面，远比消灭它要容易。
为何一定要割掉癌细胞？而不用喜悦来转化它呢？转念之间的事。有阴才能感知阳，有冷才能感受热，有死亡才能歌颂生命的美。当你真正接纳时，转化已经开始启动。
2.对万事万物感恩
一切正能量对立面，我们要深表感谢。感恩有它们的存在，才有机会深刻认识到正面。如果你是纯白色，将你安置于纯白的空间，你如何分别空间和你自己的界线？除非你是区别于纯白的其它颜色。当颜色对比越强，你的自我认识越清晰。黑色与白色，是最强烈的对比颜色。所以我们生活的形色世界就有了阴阳二元划分，有了正和反，有了对和错，有了对立。对立和不同，是每个人内在的一面镜子，籍由万事万物的投射，认知自我，了解自我。感恩负面教我们自我认知并成长，感恩它们不被歌颂，以背景布的形式默默地存在，将舞台的光芒无私地奉献给正面。全然的敞开心扉接纳一切，美与丑、善与恶、快乐与忧伤、光明与黑暗。此时，你便发现情绪背后，是你的能量。能量没有好坏之分，在于你怎么使用它。
3.户外有氧运动
美国心理学家斯皮尔伯格的《状态一特质焦虑量表》显示：经常参加各种户外有氧运动，可以缓解或消除焦虑情绪，改善并提高其心理素质，促进心理健康发展。这是因为有氧运动帮助提高心率，促进血液循环。例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
4.音乐舒缓法
古今中外无数实例证实，音乐可以解忧养生，鼓舞斗志，也可以祛病延年。心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪与音乐保持同步，跟随乐曲得以宣泄，但不宜过长。15-20分钟即可。当情绪稍微缓解后，换成情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。需要处理复杂的问题时，可以选择舒缓平静的音乐，古筝、古琴等缓而慢的节奏，都适合平复情绪。工作中需要创作时，可以用激励作用的音乐做背景。古代战士上沙场，都会鸣鼓以壮士气。
5.对事不对人，不将问题归因外在和内在。
所有事情的发生，都是自然而然的。事情已经发生了，就不要沉溺于过去。想像未来，面对当下，这是生活的智慧。无论怪咎于外在的人，还是自我怪责，都不是解决的最佳方法。
客观的看待问题，冷静的处理事情。多尝试新的，对大家都好的解决方法，同时培养兴趣、爱好，转移情绪的出口。
6.参加公益活动
种子法则告诉我们：你想得到怎么样的生活，就先去给予需要的人。你种下怎么样的种子，就会结出怎么样的果实。如果你想要一个爱人，就去给予那些需要关爱的人，用心陪伴他们。在给予的同时，也是自我疗愈的过程。给予与奉献，会让情绪产生快乐因子。
7.晒太阳
大多数人心情阴郁的一个重要因素，体内阳气不充盈。老年人是年迈体衰，年轻人则是过度消耗，熬夜、空调和冷饮是罪魁祸首。中医认为：正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体和心情一年四季都感到暖意融融。
8..哭、笑
哭、笑治病的力量很大。工作压力大和失恋的时候，哭和睡觉释放压力，效果特别好。哭是发泄情绪，笑是接受积极的能量，睡觉是补充能量，当我们学会宣泄负面能量、转换积极能量、补充生命能量的时候，我们受到负面情绪的影响也就越来越小。

很多方式其实都可以转化你的负能量，平时做点什么或者情绪的当下让自己做点什么。不让自己停留在情绪中，情绪对你的影响就会减少。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。