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心事随笔
昨天科目三没考过，一直很难受，哭了两次，为什么我抗压力那么弱呢！一点儿小小的事情就把我打倒了。现在想想一点儿精神都没有，浑身无力，没有胃口。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说昨天科目三没考过，可能耽误了你的拿证进程，不太符合你的预期和期待让你非常难受，无法释怀。非常理解你因为如果是我遇到这样的事，这样的心情下我也一定会非常难以接受这个结果。我想你没考好一定是有原因的，第一次考感觉太紧张了，给自己的压力太大了一些，或者你可能也接收了别人施加给你的压力。
但同时我也看到这件事引发了你的反思：为什么这样一点小事就把自己打倒了？为什么自己的抗压或者抗挫能力这么弱？心理承受能力弱该怎么办？
面对这几个问题，首先我们可以问问自己：自己抗压、抗挫能力弱是来自于什么因素？
1、是不是没有接纳自己也有缺点，对自己更多的是完美要求和过高自我期待？
2、从小到大没有经历过什么搓折，一直被爸妈保护的很好？
3、从小经历了太多挫折，本能的对挫折产生一种恐惧？
觉察一下，你属于哪种原因呢？
由此来看，不管是哪种其实和我们过去的成长情况是息息相关的，并不是你的问题。然而我们无法回到小时候重新活一次，已经形成的思维模式看似也是不是那么容易一下转变。但你已经看到了自己，也开始了觉察，这就是变化的第一步。
一、觉察并表达情绪
情绪就是你的主观认知经验，像你能感受到自己抗压能力弱一样去感受所有的情绪。然后试着去表达自己的感受，以积极且具有建设性的方式释放我们的感受，当你对自己和自己的了解越多，就能使自己变得更加快乐，自我意识始于关注自己的思想感受和行为，也可以在闲暇时刻花时间检查下自己当前的状况，或许会给自己新的思路。
二、接受不完美
我们都要承认自己是普通人中的一员，当我们犯一些“普通人"都会犯的错误时，我们才能更容易原谅自己，找到问题解决的方法，而不是一直陷入到那个失败和绝望的情绪中去。
三、给自己一些心理暗示
给自己心理暗示是很重要的，这样会让我们更好地认识压力去面对压力，我们一定要清楚地知道压力并不是一个不好的东西，一定会给我们带来生活中的负面影响，其实压力正确利用正确看待它能对我们的生活有非常多的正面影响，所以一定不要害怕压力。其次在面对压力的时候也不应该焦虑，应该学会张弛有度，无论是紧张还是放松，都应该有在压力中提倡，劳逸结合才是最好的，才能让我们心情有松有弛，这样才会更利于自己的心理健康。
四、学会多维度思考
要试着训练自己的多维度思考能力，使自我认知升级。就像这次的考试失误，其实也是有好的一方面：开车不是一件普通的事情，是一件关于自己人生安全，生命安全的重要事件。虽然这一次考试失败，但可以提醒我们对交通法规等还有哪些学习没到位的地方。否则等上路后遇到可能会酿成大错。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。