自控力不足。

由于某些原因，我迫切的想要提升自控力，希望能帮帮我。

堂堂正正的茴香 2022年08月02日 22:18 IP属地: 安徽

许艳丽的回答

许艳丽心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年08月03日 11:07

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。

巴菲特也曾说过：“如果你在小事上没办法约束自己，你在大的事情上也很可能不约束自己。”
能感受到您迫切需要方法的心情。

自控力对我们每个人来讲，都是非常重要的。

提到自控力，就不得不提意志力。

意志力究其根本，就是一种让你抑制住诱惑和冲动的能力
哪些因素会削弱意志力？

意志力与大脑、心率、甚至多巴胺都有很大的关系。

大脑的首要任务是获取能量，而不是保证做出明智的决定。

意志力是所有大脑活动中消耗能量最高的一项，为了保存能量，不愿意提供充足的能量去抵制诱惑、集中精力、控制情绪。

除此之外，大脑的前额皮质会帮你找借口，告诉你以后再坚持吧，先休息一下无所谓的

我们思考一下，你所经历的事，是内心比较排斥的事吗？
你都做过哪些调整？
你心理是怎么想的呢？

如何提高意志力？

1. 睡眠.充足的睡眠可以让大脑的前额叶得到休息，从而恢复你的意志力。
2.冥想.冥想有助于减轻压力、增加专注力并提高记忆力。

冥想的方法有哪些呢？

<1> 首先找到一个安静的空间；
<2> 盘腿坐下来，放松身体；
<3> 摆好姿势，闭目开始呼吸；
<4> 每天呼吸的时间最好在20-30分钟之间，每分钟呼吸的频率为4-6次，每次10-15秒;
<5> 每次冥想同一时段只专注同一件事。

如果你很难集中精力去专注一个事情，那么也不要拒绝其他想法的出现，更不要试图控制那些不希望出现的想法和情绪，任由它存在。

当这些想法结束后，再次回到专注的这件事情上来即可。

呼吸最主要的作用就是：能量的交换。好的呼吸可以促使你更好的进行冥想。

苹果的创始人乔布斯，他每次在做重要抉择前，譬如产品的取舍。

他都会先闭目静坐进行冥想，之后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的周围，他来决定选择哪个放弃哪个。
3.锻炼身体

锻炼身体是缓解压力最有效的方法之一，当你觉得自己意志力薄弱的时候，你就需要先停下来，做一些锻炼：

<1> 你可以找到一个安静的或空气清晰的空间；
<2> 慢跑或者听些舒缓的音乐；
<3> 与他人一起做一些放松的游戏或活动；
<4> 每天多次，每次5分钟左右。

这种由冥想带来的直觉，帮助乔布斯获取了大量的灵感。
4.延迟满足
当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。

延迟满足有哪些方法呢？

<1> 在所有给你诱惑的东西面前，安排10分钟的等待时间；

比如你在减肥，但很想吃一袋薯片，这个时候你就可以告诉自己，等10分钟之后我再吃这袋薯片，10分钟后你对薯片的渴望程度便会减弱；

<2> 设置屈服的代价

比如还是上面减肥的例子，你在减肥，但很想吃一袋薯片，这个时候你就可以告诉自己，如果吃了这袋薯片，自己之前所有的努力就都会白费了，而且还会使体重越来越重。

这样可以给大脑一个提示，使眼前吃薯片的即时快感显得不再那么诱人。

<3> 想象未来成功时的自己

给自己创造一个未来的记忆，同时尝试着跟未来的自己对话，始终想象自己未来成功时的样子。

自控力控制的实际上就是自己的意志力。而意志力究其根本，就是一种让你抑制住诱惑和冲动的能力