敏感内向害怕在公共场合社交说话，我该如何...

我胆子真的很小，有时候在外面见到熟人会躲闪，宁愿假装没看见，从小道绕过去，也不愿意去面对面打个招呼。

平时不爱上门走动，害怕在多人的地方讲话聊天。

从小就敏感，内向，自卑，也尝试过自己去克服自己的社交恐惧，主动打招呼，经历了几次别人没理的尴尬，更退缩了。

我该如何改变自己 ？