对当众发言感到恐惧和焦虑

工作性质原因，导致有需要当众讲PPT的场合，但是本身一直对这种事情感到抵触与恐惧，甚至因为对于即将到来的这项演讲的工作的过分焦虑，导致无法进行其他的工作。

站在大家面前让我觉得紧张窒息，有时候甚至发声困难，鼓起勇气发完言后，坐下来手和腿一直抖个不停。跨不过心里的那道坎，觉得在很多人面前发言真的真的很可怕，老是想逃避，焦虑的情绪非常影响我的工作，怎么办。

堂堂一表的田螺 2022年09月01日 11:15 IP属地: 北京

周伟峰的回答

周伟峰心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年09月03日 16:46

你好，我是壹点灵服务者周伟峰，很高兴能回答你的问题。

通过你的描述，由于你的工作性质，在工作中必须要担负起上台演讲这个任务，事实上你对这样的任务不但有抵触心理，而且产生了紧张、焦虑的情绪，致使在每次演讲前都不能集中精力做其它工作，在演讲中还会出现各种不适的反应直到演讲结束还心有余悸，为此现在产生了逃避、更加焦虑的现象。

您除了在工作中演讲有这种情况外，其它公众场合讲话也会有这样的情绪反应吗？

其实，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，世界上最著名的表演者、歌唱家、球员等都会有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应，所以您的一些反应是正常的，只要正确认识它、积极调整它，就会让我们的焦虑值上降很多的。

演讲焦虑的原因到底是什么呢？这来源于我们不习惯在众人面前展现自己，我们习惯了一对一的聊天，而当面对多人讲话的时候，就超越了我们的舒适区，焦虑就会产生。从心理学上说，人们在面对危险的时候，大脑通常会有两个反应机制：战斗或者逃跑，而我们在舞台的时候，也会把舞台当作一个面临的危险，也同样会启动这两个机制。通常恐惧来源于以下几点：

1. 不自信
总是担心自己的专业度不够，想到要是面对多人演讲的时候，对自己说服别人的权威性产生担心，认为自己不够专业，上台后没有底气。

2. 担心别人的负面评价
上台后害怕看见听众的反应，如果是消极的反应会更加害怕，认为自己没有得到观众的认可。

3. 不习惯站在舞台和面对众人
平时都是一对一的沟通，很少上台面对众人，有的人很低调，对舞台和上台面对多人的场合不是很习惯。

针对以上所述的问题，您再遇到演讲任务时，可以通过以下几种方法来进行自我调节：
1.回避目光法
演讲者登台心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸，这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3.自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4.自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6.语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮到您，如有疑问可以私信。