过于在意他人看法怎么办？

20岁女，从小到大一直很在意别人。明知道不对，也用很多方法不在意，但是还是忍不住。

因为别人的眼神或者不经意的话语自责伤神，即使有时候知道其实别人没什么太多含义和恶意，但是还是觉得自己很糟。

我想要别人关注我，又害怕别人关注我。我花很长时间融入人群，又绞尽脑汁地想在人群里脱颖而出。即使是非常克制，但是很多时候行为归根结底都是为了博取关注度。

我很累，不想这样，那些不在意别人看法的人，尽管旁人会觉得他们好笑甚至是奇怪，但是我很羡慕。

不再等待花开. 2023年03月25日 15:06 IP属地: 广西

刘培宇的回答

刘培宇心理咨询师 IP属地: 云南 2023年03月25日 16:59

在你的描述中您提到从小到大一直都很在意别人的目光，希望别人关注自己，希望能够得到别人的认可与关注☀。

可是我们花了很长的时间融入到人群中，然后又积极的想要在人群中通通而出，希望能够得到大家的关注这样的情况让我们的内心感到很疲惫，但是我们却仿佛有一只无形的手要推着我们这样去做一样。

这可能是与我们早期的关系有关，这些关系可能让我们认为自己只有在受到别人赞誉和注意的时候才有价值，而这些关系的可能来源人物，也许就是我们的父母或其他重要人物的早期经验。

★他们可能是严厉的批评着使我们觉得，只有在得到他们赞赏时才能获得满足感，如果我们在父母的身上没有得到足够的满足，那么这种「需求」和「期待」就会转移到其他人身上，包括周围的同龄人或者社会大众。

★而这种心理需求可能一直延续到现在，于是表现为我们特别在意别人的看法并渴望得到他人的注意和赞赏。

与此同时我们也可能有一些做批评的「内部对话」，这些对话让我们觉得自己不够好，于是我们需要从别人的认可中来证明自己的价值，而这种自己对自己的批评不满，可能会让你的内心觉得非常疲惫和无助。

【当然这种情况也是可以得到改善的】：

1.接受自己的不足和缺陷，不要过于苛求完美学会善待自己，可以通过反思自己过去的经历，逐渐发现自己的长处和优点，同时也要认识到自己的「局限性」，告诉自己世界上没有完美的人，我也是有缺点的，但是我的缺点正是我可爱且独特的地方。

2.通过学习和探索了解自己的兴趣，爱好价值观等方面的内容，从而形成自己独立的思考和认知方式。

3.建立良好的人际关系：
（1）与他人建立良好的关系，必须建立在相互信任的基础上，保持真诚和坦率，尊重他人的感觉和意见。
（2）人与人之间存在差异，包括文化价值观，兴趣爱好等，尊重这些差异，并且接受别人的个性和特点。
（3）沟通是建立良好人际关系的，关键要学会倾听他人表达自己的意见和感受，保持开放和真诚的态度。
（4）寻找有共同兴趣爱好的人来加深人际关系，这样可以避免功利性的社交，让自己觉得很累。
（5）然后感谢他人对自己的帮助和支持予以回馈和帮助，这样可以增加彼此的感情和信任。
（6）建立健康人际关系需要照顾好自己，保持健康的身体和情绪，减少父亲情绪的影响，以积极乐观的态度面对生活和人际关系。

希望我的回答能够对你有所帮助❤️。