做了一件事良心受到谴责怎么办？

我今天做了一件事，帮上司换气垫替芯的时候把粉扑掉到了地上，粉扑接触地面沾了一点灰，我不想收到批评，掸了掸就放回去了。我有强迫症，将心比心觉得我做了一件很不道德的事，良心受到谴责，怎么办？

Joyce 2023年04月26日 11:58 IP属地: 北京

董旭旭的回答

董旭旭心理咨询师 IP属地: 江苏 2023年04月26日 15:28

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
对于您无意之间把气垫弄到地上了，让你内心非常的难过，感觉自己这样不是很应该我感受到您内心是一个非常纯良，并且对自己要求也很高的人

能感受到您的内心非常的冲突，陷入了情绪的内耗接下来我先用心理学理论帮您分析这件事情的心理活动，让您明白自己为什么会那么冲突
精神分析创始人弗洛伊德将我们的人格分为三个本我自我和超我
本我是我们最原始的人格追求快乐原则，比如您害怕被批评把气垫放回去，就是本我在当你的家
超我则是道德要求下追求道德规范的人格，比如事后您强烈的去谴责自己批评自己这就是本我在发挥作用
自我呢是用来调节超我和本我的中间系统，您反复犹豫纠结平衡，就是自我在发挥作用

如今您的自我调节这些出现了失衡，导致您目前非常的内耗，所以这并不只是你的错，而是不同的人格在工作，先把自己抽离出来，旁观三种人格

情绪调节
其次由于调节失衡您的情绪也很不好，比如您觉察你下自己想出这些不好的谴责的让自己痛苦的想法观念，是不是你的情绪非常消极
如果您的情绪非常好，您在回想这件事情时你又是什么想法和观念呢？
先把自己的糟糕情绪用释放与宣泄技术释放出去，并且进行不同的解读。并开始深呼吸接纳自己这一整套情绪宣泄疗法清空你大脑中负面信念会让你更加舒缓并理智的处理自己的失误

认知调整
不小心气垫搞脏了，会给你的领导带来哪些不好的影响和伤害呢？列举出来，这些伤害它会危及到您领导的皮肤，把你最坏的结果想出来
再次想可能会遇到哪些好的结果呢？比如你的上司当天清理了气垫，或者这些灰尘已经让你弄干净了
最后最现实的结果会是什么？您可以进行思考一下

行为调整
目前已经做出了一件失误的事情那么并不意味着无法做出弥补您觉得呢？比如给领导送份小礼物，或者尽力去帮助领导遇到的困境，让自己的心理平衡
同时还有一种方法就是感恩你的领导，她有哪些优点对你好的地方，都感恩出来，这种潜在自己的感恩会随着能量到您的领导上，这就是吸引力法则的作用

如果您实在上难以释怀或者在使用这些方法中遇到困难，可以随时私聊我我会尽力帮助您的?