总是因为没发生的事情焦虑怎么办？

女性，现在在工作，不知道从什么时候开始，我总会因为没有发生的事情而焦虑，比如昨天晚上梦到我对象出轨，然后今天我就心情特别不好，总是在想那个事情，但是根本没有发生，而且他今天对我挺好的，可是我就是觉得那个事情一定会发生，我不敢去思考那些可能会发生的事，就是连很忌讳的东西都不敢提，我感觉我现在焦虑很严重，可是又不知道自己该怎么办我是不是疯了？

恋恋不舍的桑叶 2023年10月27日 15:56 IP属地: 辽宁

吴晓的回答

吴晓心理咨询师 IP属地: 福建 2023年10月31日 16:19

?❤️亲爱的，您好！在您的文字里，我感受到您心情的焦虑和恐惧、担心。而这个恐惧和担心主要是来源于：“梦境与现实的拉扯”。确实是这样的，有时候这样的情绪让我们感到很莫名其妙，想忽略却又忽略不了，想知道发生了什么，又不知道发生了什么？非常消耗我们的能量。我有时候也会这样，就是不知道突然感觉情绪很低沉，感觉活的很拧巴。所以，我能充分理解您。现在，针对于这样的情绪，我想通过我的一些心理学知识和自我经验，给到您一些应对的建议和探索，看看，我们到底是发生了什么呢？
?❤️焦虑心理症状：您的求助问题描述中我感受到了您的：担心，怀疑，不安，恐惧和忧伤，是焦虑症状的表现形式，但是，一般情况上影响正常生活，就不需要治疗。若是严重影响了您的生活，是需要重视和寻求帮助的。为了更好的疏导情绪，您抽空可以去当地的心理健康机构做一个《SAS焦虑测试》，这个测试，主要目的是让您了解目前的情绪状况，所以，您不需要有什么心理负担，测试的结果一般只起参考作用。根据测试的轻或重的结果：轻的话，我们自已可以通过日常生活进行调节。比较重的话，就需要寻求心理老师，帮助您一起来探索和分析自已。另外，亲爱的，焦虑在每个人身上或多或少都有一些，因为它是一种常见的情绪。所以，放松一些，平常可以做一些呼吸，冥想这一类自我关爱，有利平缓修复我们的紧张和焦虑的情绪。
?❤️梦的解析：梦，是精神分析学家弗洛伊德的重要治疗理论，梦里面的内容往往可以挖掘出被压抑在无意中的愿望和欲望。您在梦里梦到男友出轨，也就是，有可能在你们相处中，男友的个别行为，引起了您的不适感，但是您又说不出来具体，再者，现实生活中，好像他对您也挺好，这就会矛盾，从而您会自我归因。前面说过了，梦里面的内容是被压抑的愿望和欲望，您没有明显的证据您男友是否出轨，所以，相处中，您压抑着不敢讲，于是，就会在梦里出现。因此，您可以通过这个梦，来理一下您和男友的情感程度和相处的模式，并且在合适的时候，坐下来，把您的害怕和恐惧表达出来，这样也是有利于您和男友更了解彼此。
?❤️感受：从心理学角度来讲，我们的感受是一个信使，感受很大部分是真实的。您的害怕、担心，事实上可能不是您和男友之间真的发生了什么，而是碰到类似的事件，场景，唤起了您曾经的创伤体验，这个体验让您很不舒服，也让您害怕、恐惧。对于这部分曾经的体验，我们可以通过认知行为疗法来做一些处理：
1、❤️具体的事件：回忆您曾经的让您害怕和恐惧的事件，感受那个感受。如果感受的体验一致，那么您可以与自已进行一些对话，告诉自已，过去的事情已经过去了，现在的您可以应对很多以前您害怕的事情，包括亲密关系。与男友的现实关系：多回忆男友对您的关心，从细节处去感受男友对你的爱，也可以多了解他的性格特质，有些男生表达爱是不同形式的，您可以和男友商量，哪些相处方式是让您感受到安全感满满的。
2、❤️行为验证：您梦见男友出轨，这个梦对您来讲是有一定影响的。所以，您可以留意一下，你两现在的沟通频次，或者核对一下男友最近的工作情况，再花一点时间多关注男友。另外，两性方面的书籍看一些，了解您和男友恋爱的发展阶段，这样，以事实为基础，会在一定程度上减少您对这段感情的不安全感。
3、❤️建立信任：通过前面具体的事件，行为的验证。彼此之间建立信任。在信任的基础上，您和男友之间还需要保持同步的学习和自我的提升。恋爱，婚姻，能够保证持续的，都需要两个人同时进步，保持思想上的，经济上的同步，同是，女生的情感比较丰富，在一定程度上，情感需求更多，因此，学习和提升，工作的忙碌，会分走一部分时间，从而两个人之间，即能保持亲密的持续性，还能保持各自已独立空间和适度的边界感。
4、❤️预防和巩固：生活不会一帆风顺，情侣之间难免会有冲突或者意见相左的时候。因此，做好冲突的预防也是比较重要的。您和男友之间，可以约定，当不可避免发生冲突时，通过什么形式来暂停。等彼此冷静后再来沟通。并且，相互理解，共同改进。
❤️以上，我是我对心理学理论的理解而转化为给您的应对建议，希望可以给到您帮助。也希望您可以早日走出情绪焦虑的影响！