专业的心理服务
平台承诺 免费退改
- 为什么选择壹点灵
-
-
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
- 服务热线
400-626-0852
0571-28089956
服务时间：早8:00-凌晨2:00
- 了解更多
关注公众号
下载APP咨询
-
客服
-
热线
400-626-0852
0571-28089956
服务热线（早8:00~凌晨1:00）
-
公众号
微信扫一扫，随时随地访问。
×
过度的敏感产生严重内耗
我自认为是情绪敏感的，我能很轻易捕捉到身边人的情绪变化，好处是我能及时给予回馈，安抚她的情绪，但与此同时，我也很容易受到情绪的影响。我想我太过在意别人情绪以及对我的态度回应了。如果产生情绪落差，我也会变得很低落，会让我一天的情绪变得糟糕，这让我极其被动，我总是因为他人情绪的变化大起大落。平时的我不说乐观，最起码是平静的，可一旦受到反差的回应(比如昨天还是很热情，今天突然冷淡)，我很容易低落，可能会因为他的反应过于冷淡(哪怕对她来说可能是一个平淡的表情或者今天遇到不顺的事但起因与我无关)，我都会自我反思，将事情归到自己身上并思考自己言行是否有误，甚至纠结很长一段时间。我知道这是负面的，过于敏感的情绪容易引起内耗和很多不必要的误会，可是我控制不住自己的胡思乱想，我尝试过转移注意力，但显然成效不大，我可以做些什么吗？
你好。首先，你的感觉是对的。您描述的情况确实与情绪敏感有关。情绪敏感是指个体对情绪刺激的反应性增强，这种反应性可以是生理的、认知的或行为的。
情绪敏感的人往往更容易受到外界情绪的影响，同时也更容易体验到负面情绪。
以下是一些建议，帮助您更好地应对和管理自己的情绪：
1. 继续觉察：当您意识到自己开始被外界的情绪所影响时，尝试停下来，深呼吸，然后观察自己的情感和思维。这种自我觉察可以帮助您更好地理解自己的情感反应，并为您提供一个机会来重新评估和调整您的反应。
2. 认知重塑：当您发现自己开始有负面的思维或自我评价时，尝试挑战这些思维。问问自己：“这真的是事实吗？”或者“有没有其他可能的解释？”这种方法可以帮助您更客观地看待情况，而不是陷入负面的自我评价中。
3. 练习冥想和放松：冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松等技巧都可以帮助减少焦虑和压力，使您更加冷静和专注。
4. 建立界限：学会说“不”，并为自己设定界限。这不仅可以帮助您保护自己不受他人情绪的影响，还可以帮助您建立更健康的人际关系。
5. 寻求支持：与亲密的朋友或家人分享您的感受，他们可能会提供不同的视角或建议。此外，考虑寻找心理健康专家的帮助，如心理治疗师或心理医生，他们可以为您提供专业的建议和支持。
6. 日常锻炼：体能锻炼可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的化学物质，可以提高情绪和减轻压力。
7. 保持日常规律生活：确保每天都有足够的休息，保持健康的饮食，避免过多的咖啡茶和糖分摄入，这些都可以帮助稳定您的情绪。
最后，记住每个人都有自己的节奏和方式来处理情绪。不要过于苛责自己，而是尝试找到最适合您的方法来管理和应对情绪。