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强迫症

简介

强迫症(OCD)指反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍。观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想,表象或者意向。些思想、表象或意向对患者来说,这是没有现实意义的,不必要或多余的。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

起因

强迫症病因至今未明,当前多数的观点认为这是一种在生物、心理、社会因素综合作用下的多因素疾病。首先,强迫症的发生有一定的生化基础,目前遗传和生化研究表明,强迫症与大脑中5-羟色胺系统增高有关。
强迫症的发生有着一定的人格基础,约70%的强迫症病人病前有强迫性人格障碍。这种人以十全十美的高标准要求自己,处事执拗,不善于随机应变,守规矩,讲信用,极具责任感,遵循非黑即白的观念以及追求绝对的确定性和安全感等,因此容易陷入强迫思维的陷阱。
在生活上过分强求有规律的作息制度和卫生习惯,一切均要求井井有条,自己的物品要排列整齐,干干净净的,并经常为此花费不少时间。他们对自身的生活和工作很少感到满意,因而经常感到紧张、焦虑和苦恼,成为强迫症的易感人群。

症状

强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。 
强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样。比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法,相应的就会去反复检查门窗确保安全;碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作,久而久之形成了某种程序,比如洗手时一定要从指尖开始洗,连续不断洗到手腕,如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗,为此常耗费大量时间,痛苦不堪。
强迫症状具有以下特点: 
1.是患者自己的思维或冲动,而不是外界强加的。
2.必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制,即使患者已不再对其他症状加以抵制。
3.实施动作的想法本身会令患者感到不快(单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快),但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。

认知

强迫症是一种焦虑障碍,其特征是重复的、令人烦恼的思想、冲动或者意向,以及旨在减少由强迫思想引起的不适感而进行的强迫行为。强迫症是仅次于抑郁症、酒精依赖和恐怖症的第四位常见病。用认知疗法治疗强迫症还是近二十年的事情,认知治疗可以减少患者的不适感,增加社交和工作能力,取得了较为显著的临床效果。强迫症的认知疗法是在认知理论基础上发展而来的。
强迫症的基本特点是以强迫观念和强迫行为为主要临床相。强迫观念是指重复出现的、令人苦恼的、持久的思想、冲动和意向,它包括强迫思维、强迫性穷思竭虑、强迫怀疑等。强迫行为是一再出现的刻板行为。它既不能给人以愉快,也无助于完成有意义的任务。

治疗

药物治疗
一线治疗药物:SSRIs,如舍曲林、氟西汀、氟伏沙明和帕罗西汀。
二线治疗药物:三环类药物氯米帕明、SSRIs药物西酞普兰和艾司西酞普兰。
三线以及增效治疗药物:第2代抗精神病药是最常用且增效作用确切的药物。有研究显示,抗精神病药可诱发强迫症,其中关于氯氮平的研究较多,氯氮平诱发强迫症状的风险与剂量相关,因此不推荐氯氮平增效治疗强迫症。另有奥氮平、阿立哌唑、帕利哌酮、利培酮和喹硫平诱发强迫症状的案例报道。抗精神病药增效治疗期间,应监测抗精神病药所致的不良反应,以及增效治疗期间潜在的药物相互作用。
其他精神类药物:较多研究中评价了其他精神类药物增效治疗强迫症的效果,包括SNRIs类文拉法辛或度洛西汀、米氮平、抗痴呆药美金刚、曲唑酮、圣约翰草、丁螺环酮、拉莫三嗪、托吡酯、氯硝西泮和碳酸锂。
心理治疗
强迫症的临床症状是复杂多样的,其病理心理机制与多种因素有关,没有哪一种心理学理论能够解释强迫症的所有症状,各种心理治疗都是在其各自理论对强迫症症状的理解基础上而提出,对不同的强迫症症状应选择适合的心理治疗方法才会使心理治疗达到治疗的作用。
1.CBT: 
CBT包含了ERP、认知治疗及行为治疗,其中以ERP为主要技术的CBT长久以来被视为强迫症的一线心理治疗方法。在实际操作过程中,ERP和认知治疗常在内容上重叠。最常用的认知技术包括:认知重建、自我指导训练、理性情绪疗法或Beck的认知治疗。
2.精神分析治疗: 
精神分析的治疗方式通过了解患者潜意识的欲望与动机、生活中应对挫折、冲突或应激的行为模式,探寻强迫的症状表现背后的心理意义。通多对峙、澄清、解释和修通四个阶段,通过相对长期的分析治疗,让患者获得对自身问题的领悟和改变,基于患者与治疗师所产生的移情关系,来改善患者与他人的关系、调整心理结构、消除内心的情感症结,以促进患者生活适应能力的提高及人格的成熟。
3.森田治疗: 
森田治疗是基于东方文化的一种心理治疗,由森田正马教授于20世纪初创立、发展了一套治疗神经质症的方法,从他的弟子开始把这种方法称为“森田疗法”。森田疗法的核心治疗原则是“顺其自然,为所当为”,其经典的疗程设置由绝对卧床期、轻劳作期、重劳作期、生活训练准备期这4部分依次组成,实施方式是住院治疗。森田疗法主张让神经质症患者接纳症状存在、学会带着症状正常生活来实现干预效果
4、物理治疗: 
(1)重复经颅磁刺激(repeated transcranial magnetic stimulation,rTMS):是一种无创性的治疗方法,低频rTMS刺激辅助运动区及眶额皮质能显著改善强迫症状,相对安全性较好,对正常的认知功能、感知觉及内分泌等均无明显影响,主要风险是诱导癫痫发生,尤其是高频rTMS治疗。
(2)改良电休克治疗(modified ECT):由于缺少随机对照研究的循证证据,关于ECT治疗强迫症是否有效目前仍存在较大争论,对伴有严重抑郁症状、精神病性症状,或共病抽动秽语综合征等其他精神障碍的强迫症患者治疗有效,常见不良反应为认知功能障碍和循环系统不良反应。前者通常在治疗后6个月内基本恢复。
(3)脑深部电刺激(deep brain stimulation,DBS):2009年2月美国FDA正式批准DBS治疗”慢性、严重的强迫症” 。多项研究证实DBS对难治性强迫症存在确切疗效。但该治疗为侵入性,需通过外科经颅手术才能实现,且长期疗效存在争议,我国尚未批准精神疾病的神经外科治疗方法,如果需要物理治疗,建议严格遵守我国相关医疗和法律的规定。

自我缓解

1.提升自信心,改变心理语言。平静的时刻对自己说:我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己。其次是改变心理行为,学会发现自己的长处和优点,学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己,并且珍惜现在拥有的资源。
2.你希望别人用什么样的方式对待你,你就以什么样的方式去对待别人。在平时的人际交往中,可以尝试把注意力从自身的感受、表现慢慢的转移到对他人的关注上。多关注他人的表现,多用心的感受他人的需求,多理解和接纳他人。对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标,并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划,清楚的认识到自己现有哪些资源,还需要哪些资源,如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力,逐步恢复对于未来的可控感。
3、学会放松、愉悦自己劳逸结合,学习、工作之余,可以做做运动,从事一些兴趣爱好,和朋友聊聊天、出门散散心,或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情,就是为了单纯的快乐。

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一位初中教师的恐惧和强迫

初中数学教师自诉:容易激动,感觉压力大,焦虑很厉害,控制不住自己去想,想的心慌,感觉世界末日了一般。如果有人对他口气稍微硬一点,他就很不舒服;而反过来,他说的,别人就要听,如果不听他的,也会很不舒服,尤其是自己孩子。同时近段时间学校每个老师都要开公开课,觉得压力山大,焦虑,失眠,紧张。

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强迫症常见问答

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对于强迫症的治疗来说,唯有对其表现的强迫思维、念头、行为,停止对抗、纠缠,即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为,也就是改变强迫症患者的习性思维。安住当下,如此才是根本的疗愈之道,亦止法、帮助强迫症患者慢慢做到顺其自然的方法。也可以让患者尝试打坐或者是冥想的方式帮助患者在思维上进行放松和放空,帮助患者把关注点回归到自己身上。

如果症状很严重的话,可以依靠药物调节调节,暂时缓解。但是吃药和住院是治标不治本,药物的作用是暂时性的调节自己的脑神经,让大脑缓解疲劳与疼痛感觉,同时也有点心理安慰成分在里面。人心往往是因为无明识的造作,患得患失,灾难性思维过于频繁才失去了纯真的本心本性。 如果踏上正确的自我调心轨道,藉由恰如其分的正念修习,找到适合放松自己的方式,将注意力和关注点回归于自己身上会缓解症状。所以想要真正的解决烦恼的根,还是要需对心下手,这才是去根,从别的地方下手都只是在末梢上下功夫。

强迫症相关专家

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边志瑜

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强迫症相关知识

压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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洁癖

简单来说洁癖就是太爱干净。 一个人爱干净是好事,但过于注重清洁以至于影响了正常的学习、工作和生活,特别是社会交往,就属于洁癖症。 洁癖有轻重之分。较轻的洁癖仅仅是一种不良习惯。可以通过脱敏疗法、认知疗法来纠正。较严重的洁癖属于心理疾病,是强迫症的一种。应该求助于心理医生。洁癖并不是女孩的专利,一些男孩也会患上这种病,有的男孩甚至表现得更严重。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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加油!翻越情绪管理这座大山!

  说实话,我觉得自从我上了高中,我慢慢地就学会了管理自己的情绪。这还得多亏了我的闺蜜,在高二的一个暑假里每天早上准时打电话给我,把我吵醒。仅仅是因为她被弟弟妹妹吵醒了,要向我抱怨。  一开始的我也是特别愤怒的,凭什么你被吵醒了,就要去吵醒另一个人?但是当时的我没有选择发火,一方面是因为我还没睡醒,另一方面是我闺蜜的火气比我还大。日子久了,我渐渐习惯了,也慢慢地被她磨练出了耐心。  从那个时候开始,我闺蜜就秉持着:只有生活中有一点不顺心就要马上夺命连环call给我,的生活准则。我的情绪管理能力也是在这样的日子里,日复一日变得更加熟练。一直到我认识了我的男朋友,我才发现这个世界上原来还有那么多人情绪管理的能力甚至都没有及格。这也是为什么,近几年的时间来,“情绪管理”一次频繁地出现在网络和社交媒体上。  情绪管理的本质其实就是:在理解和完全接纳自己情绪的前提下,能够用理性去思考和控制自己的行动。  很多人对情绪管理有着很深的误解。  第一,人们总认为情绪管理只是管理我们负面的情绪。其实不然,我们的确是应该在面对生活中不可避免的、令人烦躁的事情时,控制自己,不让自己的怒气发泄在无辜的人或事上。比如说,当你接到了一个告诉你坏消息的电话,有些情绪管理能力差的人第一时间会把手机摔掉;但是,我们同样也要学会控制我们的正面情绪。实际上,欢喜和愤怒是情绪的一体两面,你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜,那你同样也控制不了自己的狂怒。  第二,情绪管理并不等于情绪“压制”。很多人认为,情绪管理就是在不适的情绪来临时,将其压制下来,静下心来把眼下的事情解决。但这是错误的观念,情绪管理的意义是想让我们学会正面对待、理解我们的情绪,并且利用适用于自己的方法去消解它。情绪既然存在,那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失,所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪,最终都会在到达你情绪抑制的极值时,以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。  由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的:不让情绪影响到决策。这句话同时也意味着:学习情绪管理不是为了让你可以逃避自己的情绪和感受,不是为了让你能够在“你觉得自己不应该产生情绪的场合与情境中”就能不再产生情绪。  还有很重要的一点:无论我们产生了多么“糟糕”的情绪,情绪本身都不是问题。情绪只是人体的一种自我保护机制,我们各种各样的情绪都只是我们身体里各种内在反应的一个信号。  真正困扰我们的、真正令我们觉得糟糕的不是“情绪”本身,而是情绪带给我们的感受,和我们对情绪负面的理解。  基于以上这些理解,我们才可以更好地去掌握管理情绪的能力。  情绪来临时,绝大部分人都只有两种选择方案。一是压抑它,二是发泄它。但是鲜少有人去耐心地、认真地面对情绪,拥抱情绪。  每当我自己的情绪不好时,我就会思考:是什么导致了这样的情绪产生?根本的原因是什么?我能不能解决?不能解决的话我有没有别的方法可以稍微改善一下现状?这样的情绪是否值得我发泄出来?如果发泄出来了会不会伤及无辜的人或事物?  当我每次思考完这一系列问题后,我也可以很好地去调节和管理我的情绪;同时我还会不停地暗示自己:情绪的高低起伏是很正常的,每个人都会经历。我不需要为此感到烦恼和无助,我只是需要时间去解决给我带来不良情绪的问题。而问题都会被一个一个解决的。  情绪的产生是为了提醒我们你去解决产生失衡的问题,而不是令我们纠结于情绪本身。  因为阻抗导致你没有去面对真正的问题,所以问题就迟迟不能被解决。于是你的情绪就会一直不停的提醒你,于是你的情绪就会变得越来越强烈,你的焦虑,不安,愤怒就会变得越来越难以抑制。  最后我想要提醒大家的是,情绪管理能力的习成不是一蹴而就的。你需要花费大量的时间和精力,这会在一定程度上培养你的耐心。  你要明白,你花费短暂的时间,学会的是可以影响自己一生的能力。

关于“焦虑症”的相关知识你知道多少?

  焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。  ·焦虑症的原因  目前焦虑症的病因尚不明确,可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。  ·临床表现  1.慢性焦虑(广泛性焦虑)  (1)情绪症状 在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。  (2)植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。  (3)运动性不安 坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。  2.急性焦虑(惊恐发作)  (1)濒死感或失控感 在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。  (2)植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。  (3)一般持续几分钟到数小时 发作开始突然,发作时意识清楚。  (4)极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。  ·焦虑症与正常的焦虑情绪的区别  1.正常的紧张  正常的紧张与病理性焦虑不同,所表现的是对现实客观威胁的一种情绪反应,这种情绪反应与现实威胁相适应。  2.躯体疾病伴发的焦虑症状  凡继发于躯体疾病的焦虑应诊断为焦虑综合征。多种内科疾病可有焦虑表现,尤以心血管疾病和内分泌疾病多见。  3.药物伴发的焦虑症状  因广泛使用激素类药物,药物引起的焦虑症状不再罕见,只要不忽略服药史,鉴别不难。如果诊断可疑,激素应减量或停用进行观察。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒断都可引起焦虑状态及自主神经功能紊乱,甚至出现典型的类惊恐发作。抗精神病药可引起焦虑。  4.精神疾病伴发的焦虑症状  焦虑可见于任何精神疾病,这种焦虑情绪是原发精神疾病的症状之一。  ·焦虑症的治疗  1. 药物治疗  2. 心理治疗,例如生物反馈治疗、放松治疗等。  参考资料  1. 李春波,吴文源,何康梅等.    焦虑症患者心理生理学反应研究. 《 CNKI 》 , 2000  2. 张晋碚,黄兴兵,关念红等.    广泛性焦虑症与抑郁症患者免疫、内分泌及单胺递质的对照研究. 《 中华精神科杂志 》 , 2004  3. 百度百科

如何预防妄想症,和妄想症患者怎么相处?

  生活中患有妄想症的人不是很多,但是有时难免的会遇上这样的人。那么我们要如何来与妄想症患者相处?这是一门学问,有时要处理不当,引起患者有过激反应的话,很可能会让妄想症患者伤害到自已,同时我们要学会预防妄想症。  应该怎么预防妄想症?  要避免患病,人们要注重培养健全的人格,培养多种有益爱好,保持思维开阔。如果长时间心情不舒畅,要学会自我控制,上网或到图书馆查阅相关的精神卫生知识,对自己的症状做简单的判断,然后积极地自我调节:比如找朋友和家人谈天交流,或者参加一些体育运动,或者是去观光旅游。  另外找心理医生做心理咨询是最有效的解决方法,心理医生会针对每个人的情况做出各种解决方案,逐步引导人们重回快乐生活。  可通过这三种方式预防妄想症:  ①坚持达观愉快的心境。长时间发生精力紧张、焦虑、烦燥、失望等心境,会使大脑皮质兴奋和按捺过程的平衡失调,所以需要坚持愉快的心境。  ②生活控制,留意歇息、劳逸结合,生活有序,坚持达观、活跃、向上的生活态度对预防疾病有很大的协助。做到茶饭有规则,生计起居有常、不过度劳累、心境开畅,养成杰出的生活习惯。  ③合理膳食可多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和生果,养分均衡,包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的养分素,荤素搭配,食物种类多元化,充分发挥食物间养分物质的互补效果,对预防此病也很有协助。  和妄想症患者怎么相处?  妄想是一种在病理基础上产生的歪曲信念,病态的推理和判断。其特点是没有事实根据,也不符合患者的教育水平。但患者坚信不移无法说服。临床常见的有被害妄想、影响妄想、关系妄想、夸大妄想、嫉妒妄想、疑病妄想、钟情妄想等等。  妄想患者多数意识清晰,否认有病。在妄想下可支配患者的思维、情感和行为,所以家人或工作人员为了掌握患者妄想的内容,要以谈心的方式接近患者,注意态度和蔼、关心患者生活,使患者逐步解除顾虑,取得合作。  在症状活跃期,切不可贸然触及患者的妄想内容,若患者回避不谈,不必勉强。当患者主动叙述病情时,不要与其争辩或过早批判,可根据患者的特长和爱好,鼓励病人参加工娱活动,转移其注意力。  不要在患者面前议论他人的事情或低声耳语,以避免引起患者的猜疑,而强化其妄想内容。当工作人员被涉及时,切忌过多解释,应减少或避免接触,并注意安全;当同室患者也被涉及为怀疑对象时,应及时分开病室。  患者在妄想支配外,有时可发生自杀、自伤、伤人、毁物或逃避行为,要提高警惕,严防意外。  病情恢复期,要注意患者自知力恢复的真实程度,鼓励患者参加文体活动,如读书、看报、打乒乓球等来转移注意力,有利于疾病的康复和患者的社会适应能力。来源于网络侵删

焦虑是因为自己能力不够吗?

  焦虑的本质上不是能力不足,而是主观上认为自己能力不够。为什么会觉得自己能力不够呢?其实,是因为因为他们习惯了自我贬低。  一、能力超群的人也会焦虑  “狼性教育”会推崇这样的观点:人会感到焦虑都是因为能力不足,只要不停地投入努力、提升自己,焦虑状况就会消失。然而,接受了这个观点,我们就得陷入巨大的“提升能力”的漩涡——一旦停止,就会感到焦虑。  但是,能力这件事没有“天花板”。  如今的量化指标下,一个人的能力是可以通过很多指标展示出来的——工作数量、绩点、KPI……然而在任何地方都不难看到,绩点排名前几的人们,却因为焦虑走进心理咨询室寻求帮助,名人当中因焦虑而结束自己生命的人则更多。  因而,人们之所以会感到焦虑,也许不是因为客观能力的不足,而是他们感知到的自己能力不足。  处在一个竞争主义的社会当中,我们不能避免地要把他人作为评价自己的一种标尺:这是社会比较理论的逻辑前提(Festinger, 1954)。通过这样有意识或无意识的比较,人可以获得对自己社会地位、能力等方面的评估,同时也面对着社会族群中相对位置靠后的恐惧感。  然而,通过比较得到的“相对位置”判断并不一定是准确的——问题在于,和谁比?比什么?  研究者早已发现,社会比较的对象受到很多因素(如人格特质、环境、家庭教育)的影响——有些人热衷于和更优秀的人进行比较,另一些人喜欢将自己与更弱的个体放在一起评分。(Hakmiller, 1966; Wheeler, 1966)  标尺不同则结果各不相同,研究发现向上比较会让人感到焦虑和自尊受辱,向下比较则可以缓解人的焦虑并保护自尊(Michinov, 2001)。  因而,似乎上文所说的“焦虑并不是因为客观能力不足而是因为感知到的自己的能力不足”也就可以解释了。  二、为什么你总在贬斥自己?  看到上文,很多人会说——我感知到自己能力不足,也不是一件坏事啊?俗话说“知耻而后勇”,只有感觉到有所不足,才能有所进步。  确实,“自我贬低”这件事,让很多人感到暂时的愉悦。  Horney在《我们时代的神经症人格》当中具体分析过“假我”压迫“真我”的过程。他发现,对一些人而言,自我贬低意味着追求完美。  人们理想中的自我需要在每件事上都做到最好,而现实中一点小失误,都会打破这个美梦。因而,人们批判现实生活当中的自己,实际上就是在为“想象”神坛上那个完美无缺的自己做铺垫。  同时,我们会觉得“坦承自己不够好”也是一种“美德”,这不仅能让我们短暂性逃避责任、获得轻松感,也可以用来吹嘘自己“有自知之明”。  然而,太强烈的自我贬低感,会让人因陷入焦虑而产生种种问题,甚至失去行动能力。  心理学中,有一种被称作“Fight-or-flight response”(战斗或逃跑反应),是指在人们面对压力或感到威胁时,神经和腺体开始运作,就会释放皮质醇和肾上腺素,帮助个体做好防御或者逃跑准备的过程。  这种阶段本来是进化过程当中为了保护个体而产生的,然而那些过度焦虑的人,随时都在准备着战斗或逃跑。  结果是,身体会产生极端疲劳、胃部溃疡、失眠、心跳过速、手脚发抖等等不适症状,在体力和精力不支的时候,想要继续工作就成为了奢望。  因此,自我贬低导致焦虑、焦虑导致无法工作、无法工作再导致自我贬低……这样的怪圈实在让人很难脱身。  三、脱离怪圈,可以做些什么?  1、察觉自我贬低情况的存在  想要摆脱不断的自我贬低导致的焦虑感,首先要尝试着发现它的存在。  上文曾说过,自我贬低在一定程度上会让人感觉良好,因而很难被我们发现。  想要停止自我贬低带来的焦虑感,可以尝试观察自己和别人的相处方式:很多时候,我们会把对自己的“高要求”和贬低,外化成别人对“我”的要求:总是觉得别人正在强制自己变得优秀,或者总能“提前预料”到别人对自己的要求和期望,并且急切地让自己满足这些期望。  2、不执着于评价,尝试接纳自己  接纳自己,是一件说起来很容易做起来却非常困难的事情。  事实上,想要完全不受内外界评价影响也是不可能的,但我们需要学会不去执着,专注于事情本身而不是它的结果,这是停止当下的“自我贬低”的最优解。  要知道大脑是可以被欺骗的:如果一直觉得自己“不够好”、“做不到”,经历一两次目标明确的“成功”之后,或许就能扭转脑海当中对自己的评价了,这也是很多成功者所建议的“订立一个小目标”的原因。  3、找到一个确切的目标,而不是“我希望我可以永远做第一名”  对成功的追求是一件很容易上瘾的事情,不妙的是当它变成了一种“强迫”的行为——很多人非常努力地投入当下的工作中,热衷于在不同的社交平台“打卡”完成任务,考取了一个又一个资格证书;然而,却在偶然的失败或者挫折悄然来临时被“再也没有办法成功了”的想法裹挟,感觉自己一败涂地。  这样的人,可能就是作家Matias Dalsgaard曾经在书中描述过的“焦虑的佼佼者”:他们缺少信念的支撑,但仍然想把自己从当下的问题当中解救出来,只想用更多的成功来弥补心中的不安。注定他们不能达成目的——你没有办法用新建的楼层来弥补流沙一样的地基。  生而为人,也许无需变成“人间必胜客”。  尝试找到自己的目标和爱好,如同搭好地基之后再慢慢搭建房屋,拥有了稳定的基础,或许就不会再为了一阵微风而担忧。

周末抑郁症(星期天抑郁症)要怎样化解?

  随着社会生活节奏的加快,“星期天抑郁症”也日益增多。而偲利得发现现在很多的人,没有一个真正的朋友,因此每每遇到周末的时候,都会觉得十分的无聊,想出去走走都没有人来陪,因此让很多人一到周末就会十分的抑郁。  外出旅游或者多多参加一些社交活动:  其实我们经常多参加一些社交活动的话,可以帮助我们不断丰富自己的人脉圈,这样不但对于自己的工作和生活具有非常多的帮助,也可以有效的帮助自己减轻压力,因为在人多的地方,可以更加有助于缓解自身的压力症状,所以如果你也有这种星期天抑郁症的征兆,建议你多参加一些集体活动,更加有利于自身的身心健康。  学会与对人倾诉:  很多人不愿意把自己的烦心事向别人倾诉,久而久之在心里堆积了很多郁结,有时连自己都不清楚,自己已经生病,而且到了较为严重的地步,对于抑郁情况比较严重的人群,建议尽早到医院咨询心理医生,以免造成永久的困扰。  安排好自己的时间:  不要总拘泥于自我的空间里,提前和朋友商量周末的活动,大家一起去唱歌,或者去运动(例如:跑步、游泳、瑜伽、打篮球等),酐畅淋漓之后,心情会更加开阔。  发展一些个人爱好:  其实在做一些自己比较喜欢做的事情的时候,会让自己的身心感觉到非常的愉悦以及充足,所以等自己有一些较为闲暇的时候,我们可以找到自己的乐趣,以及喜欢做的事情,这样即便是在忙碌当中,也可以让我们收获不少的快乐,并且如果是发展一些对身心有益的个人爱好更是可以有效的帮助我们改善自身的心理健康以及体质问题。  学会与对人倾诉:  很多人不愿意把自己的烦心事向别人倾诉,久而久之在心里堆积了很多郁结,有时连自己都不清楚,自己已经生病,而且到了较为严重的地步,对于抑郁情况比较严重的人群,建议尽早到医院咨询心理医生,以免造成永久的困扰。  广交朋友:  特别是志趣相投的朋友,通过交流来缓解心中的压力和苦闷,你们可以相约做大家感兴趣的事情。       -来源于网络

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