【摘要】：生活不可能一帆风顺，当您遇到挫折、或容易激怒您的事情时，请先尽量平复情绪，能避开的就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自然消。
怎样抑制自己的愤怒情绪？每个人多少都会有愤怒的时候，能够控制住自己的情绪的人，才是有能力的人。控制情绪最好的方法，就是去发泄。把所有的愤怒都发泄在别处，每个人发泄的方式不一样。怎样抑制自己的愤怒情绪？
观察和思考自己的角色：
即使在最好的条件下，要做到清晰而有效的表达也是比较难的，何况我们在生气的时候，所以在情绪激动的时候，我们可以让自己冷静下来，然后去思考在争执和抱怨的交流中，双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步，对方也会跟着自己改变。
提高自信：
列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。
保持冷静的方式：
例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。
利用沟通技巧：
这项能力将让别人倾听我们，使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然，但是在某些情况下，保持冷静，避免互相发泄攻击和指责，运用沟通技巧达成双方一致，做出改变才是真正有效的办法。
在感到愤怒之前说出来：
在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
直面自己的内心深处：
哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。
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