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你好！我是壹点灵平台心理咨询师王孝贞
听到你的描述我能感觉到你内心的难过与无助。
你能想到的不喜欢回答问题或者很害怕回答问题的原因有哪些呢？心跳加速的时候会怎么样？有哪些担忧？
面试这个问题几乎很多人都经历过，一开始都会紧张，会有一些担心，不知道面试官会问那些问题，能不能通过等，其实我们每一个人都有对位置领域的恐惧。和陌生人打招呼是不敢看着眼睛不敢说话这个方面，是不自信的表现，可以通过多一些去人多的地方和陌生人接触说话等方式锻炼。
你说抑郁这个方面是怎么确定是抑郁的呢？半夜哭感觉自己活不下去这个因素不足以确认是抑郁呢！
希望我的回答能够帮助到你，如果需要可以私信我！
老师你好 不喜欢回答和害怕回答的原因有 容易出错 容易脸红 容易紧张 不知所措 心跳加速的时候 呼吸困难 一下子上不来气一样 很难受 面试的时候一样 反正脑子里都是害怕 紧张 …… 抑郁症是因为 我老是半夜哭 睡不着 没心情 没食欲 做什么时候都没有兴趣 我真的好难受 [大哭]
我本来是和你一样的，只要每每到我社恐的时候，我就会想起我那些社交牛逼症的同学。管他们怎么想呢，大不了就尴尬一会，练胆子，就当是拿他们练经验了。
我没有那个勇气 我怕尴尬 怕被人笑话 我都会选择沉默
您好，我是壹点灵的心理咨询师吴楠，很高兴能回答您的问题。
您说您小的时候不喜欢回答问题，回答问题的时候紧张、害怕。现在长大了找工作需要面试，你不敢面试，见到陌生人害怕，不敢打招呼，不敢注视对方的眼睛。因为这件事您抑郁了，晚上经常哭泣，您不知道该怎么办。
看到您的描述，理解您的心情，你现在很想找一份适合的工作，可是因为害怕面试，恐惧见到陌生人让你苦恼，你现在焦虑、抑郁，不知道如何摆脱这种社交恐惧。
其实每个人刚进入社会后见到陌生人都会有一点恐惧的，我们都比较适应熟悉的环境，刚刚进入陌生的环境，接触陌生人都会有不适应的感觉，会有一些紧张、害怕、恐惧。这是身体提示我们需要保护自己，要警惕。恐惧是我们人类的本能。所以，你不需要苦恼你的社交恐惧，这不是你的错。这是很正常的现象，你只需要把社交恐惧的程度降低一些就好了，一点点适应陌生的环境，当陌生的环境转变成熟悉的环境，你就不会紧张害怕了。
下面有几点建议，供您参考：
1、反思
你可以问问自己，当见到陌生人时，你在害怕什么？害怕背后是什么？
一般害怕的是自己不够好，怕自己出错。如果你出错了会怎么样呢？
有没有什么方法可以避免出错？
你可以想想，这个世界上没有绝对完美的人，再优秀的人也会有出错的时候，你允许自己出错，出错只是提示你，以后避免发生错误。
2、腹式呼吸
当你紧张、心跳加快的时候可以做腹式呼吸几次，把关注点关注自己的呼吸上，关注深呼吸时腹部的凸凹，做几次腹式呼吸会缓解你的焦虑情绪。
3、角色扮演
如果你害怕面试，平时在家时可以和家里人扮演一下面试的场景。比如家里人扮演面试官，你扮演面试者，想想面试时，面试官会问哪些问题，你试着做一些回答。然后转换角色，做表演。当你为面试做好准备了，你的焦虑自然会降低的。
4、听轻音乐
你说有一段时间抑郁了，睡觉会哭泣。影响你的睡眠质量。
入睡前可以听听轻音乐，平缓心情。睡前两小时喝一杯牛奶，洗澡，可以促进睡眠。
感谢您的信任，希望我的回答可以对您有所帮助，如果有问题欢迎私聊。
老师你好 当我看见陌生人的时候我心里就会莫名的害怕 我并不知道我在害怕什么 但是过了一会儿就没有那么害怕了 我也想去和别人打招呼聊天 我就怕别人不理我 因为我有过这样的经历 我怕每次都会遇到这样的事情 所以我很害怕 就像我工作的时候出了错我就会脸红 紧张 明明不是我的错 然后领导就觉得是我的错 因为我有社恐这个毛病 所以我都会选择沉默 我没有什么措施 我很无奈 也很无助 ……因为我和家人的关系不好 没人愿意配合我扮演角色 所以没有办法配合我……我喜欢听音乐 每天都会听音乐 这样我心情也会好一点
你好，我是壹点灵心理平台服务者刘金玉。
非常感谢你的勇敢与坦诚，很高兴回答你的问题。
万事都有它存在的理由，每种情绪背后都藏着我们的需求。首先，我们不急着自责，接纳自己目前的状况，接受我们目前遇到了一些困难，积极调整，向前即可。在感受到紧张的时候，注意观察自己的呼吸，接受自己的情绪，不去抵抗，这些情绪很快就会消失。
其次，害怕回答问题，是在害怕什么呢？害怕与别人对视，是指的跟所有人还是特定人群呢，这种情况多久了，当时自己脑子里闪现出一些什么样的念头？了解清楚这种情绪的来由，才能真正解决问题。
再次，你跟家人关系如何，平时都是怎样沟通怎样相处的？
再次感谢你的信任与支持，以上是我的回答，希望我的回答对你有所帮助，祝你生活愉快。