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孤独寂寞

简介

孤独:一种心理反应,独自一人时、有很多人在周围时都可能会有这种感觉。孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一,每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围,并会持续一段时间,甚至终身为寂寞所苦。不要认为孤单是绝望的和失望的,就算你是一个彻彻底底的失败者,还是一个被别人孤立的坏小子,你都可以重新开始,不要管别人怎么说你的心灵永远都有纯洁的一面。

寂寞:一种介于孤独、落寞之间的思绪。当个人离开群体不久后,就会有一种特有状态,这种状态叫寂寞。寂寞是源于心里的一种无奈。寂寞不仅是由于一个人的孤单,更多时候是思念一个人的惆怅。 
寂寞虽可以说是一个人的孤单,但并不代表在人多的时候就不会感到寂寞,如人在他乡,或生活在大城市中的异乡人,往往也会有一种寂寞感,寂寞是一种心境。

起因

孤独寂寞产生后随之带来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理科医生指出,有孤独倾向的患者来就诊时并不知道自己症结在此。他们的失眠、焦虑等临床症状严重影响了正常的工作和生活,结果就医时发现已患了严重的孤独倾向,也就是说,是孤独倾向直接或间接造成了上述症状。 
根据通病率及高发家系的研究表明,遗传因素在儿童孤独症的发病中是一个不可忽视的因素。此外,根据神经解剖学和影像学的研究发现都提示了孤独症的产生和患者脑部结构异常有某种关联。 
孤独寂寞的个体差异性很大。孤僻消极的个性是内因;现代都市的拥挤、社会竞争的加剧、生存压力的加大、信息的泛滥是外因。此外,戴着面具的职业角色,以及单门独户、封闭的现代住宅也是诱发都市孤独寂寞的原因。

症状

1.社会交往障碍。有些孤独寂寞的儿童在婴儿期就表现出避免与他人目光接触,也缺少面部表情。和父母易于分离,有时跟陌生人和跟他们的父母一样。他们往往极少主动与家人和朋友接触,对人对事往往被动而缺乏兴趣。有追踪研究报道他们青春期后仍缺乏社交技能,不能建立恋爱关系或结婚。
2.言语发展障碍。经常感受到孤独寂寞的人语言的障碍十分常见并且严重。他们有的沉默不语或极少说话;有的不会交谈,不能提出话题,常常自言自语,并不在乎周围人的反应;有的反复模仿和重复别人的话,甚至是收音机里、电视里几天前出现过的句子;有的讲话则缺乏语音语调,没有感情的表达;有的甚至反复尖叫、哼哼或者说出别人根本听不懂的话。
3.兴趣范围狭窄和刻板的生活方式。孤独寂寞的患者对环境的要求是固定不变的,改变的情况往往使他们不安。他们习惯于刻板而重复的动作,比如反复奔跑、旋转,有时候甚至带有伤害性地撞头等等。他们的兴趣也很奇特,迷恋反复观察一件对一般儿童而言并非有趣的事物,比如旋转的电扇;并且有独特的接触方式,好像反复触摸光滑物体的表面等。
此外,患者还有可能感知觉异常,不是过于迟钝就是过于敏感。还有他们的智力往往有缺陷,但是又可能有某方面惊人的特长,比如对数字的超强记忆和计算能力。

治疗

在孤独症被发现后的几十年中,人类一直找不到导致疾病的病因,也找不到有效的治疗方法。 
专家指出,在我国,孤独症诊断之后,除了针对性地有效干预和康复训练外,更重要的是社会的接纳程度、就学、就业的机会及法律保障。但是社会给予他们的出路却相当狭窄,从上幼儿园到上学、就业,孤独症孩子都被以各种方式各种理由拒绝着。所以对于孤独症,我们应该更早地认识,并且对孤独症患者更多地付出爱心和宽容。 
解除孤独感大致有两个途径:一为本人的自我管戒;二为心理医生的疏导和药物治疗。一旦发现自己有孤独倾向,应该清醒地告诉自己,把自己禁锢在孤身独处的樊笼里,得到的只有孤独而不是快乐。应该勇敢坚定地打开心灵的门窗,走出个人小天地,积极参与社交活动。 
从事心理研究的相关专家指出:人们可以采取三种方式避免孤独感的产生。一是适度紧张的工作可以避免心理上滋生出某种失落感,充实的生活对改善人的抑郁心理有微妙的作用;二是尽可能地培养起良好的兴趣爱好或参加一些公益活动,引发新的追求;三是适当变换环境,避免滋生惰性,到新的环境、接受具有挑战性的工作能激发人的潜能与活力,随环境的变化而变换自己的心境,使自己始终保持健康向上的心理。

自我缓解方法

1.走出虚拟世界 
提高现实生活中人际往来的质量,在一定程度上有必要减少对虚拟世界的依赖,否则,回家团聚还各自抱着手机,再亲的人也被冷落一旁。我们处在社会网络中,也在不停地发行着“社交货币”,只有走心的社交才能让情感在场,也只有扎实的社交才会让关系升值。
2.冲破自卑心理 
摆脱自卑心理很多时候,这种内心的孤独感是由于你过于自卑,总是觉得自己不够好,所以不敢和别人接触交往,害怕走出自己的世界,让别人了解你,看到你的弱点。于是你就变得十分孤独,即使在人很多的地方,也没有人真正了解你,走进你的内心世界。所以,要摆脱这种孤独,就一定要冲破自卑心理,战胜自己。
3.多与他人交流 
多和他人交流 走出自己封闭的世界,多和外界交流,和朋友联系,这样你会发现自己还在这个现实的世界里,在与时俱进,在和别人同步。而多联络你的朋友,和他们交流感情,会让你感觉到关心和温暖,让你感觉这个世界原本没有那么冰冷,你自己其实并不孤独,还有很多人在关心、爱护着你。而需要注意的是不要等到自己感觉孤独了才想起你的朋友,才去向他们索取温暖而是应该在平时就多互相关心,保持友谊。
4.多为他人着想 
感到孤独的时候多半也会感觉空虚、难过和压抑。如果你在一个很多人的环境仍然感觉孤独,那么这种孤独才是最让人感到难过的。但如果你能够在这个时候打破这种局。面,冲出这个牢笼,一切就能够变得美好起来。你可以去尝试着关心他人,为他人着想,为他去做点什么,这样不仅能让你充实起来,更能够让你得到他人的回报而感觉自己不是一个人。因为你们是互动的关心对方,能够让对方都感觉到友谊的温暖。如果是没有共同语言的夫妻就更应该多为对方着想,努力了解对方,走进对方的世界,共同过上幸福的婚姻生活,并互相温暖和照顾。
5.学会享受生活 
如果实在是感到十分的孤独又没有办法排解,不如把闲暇时光拿去享受生活。去旅游,去海边吹风,去山顶看日出,大自然的美丽会令你感动。或者多挖掘一些生活中普通平凡的乐趣,比如自己亲手做一顿好饭,自己随音乐翩翩起舞,为自己选一件美丽的衣服,或是重新布置自己的房间。这些,只要你用心去做,都能够找到其中的乐趣,让你感到轻松和充实。

孤独寂寞相关案例

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用画笔改写你的性格 用艺术温暖你的人生

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得而复失的个案一例

男性,21岁。自幼体质瘦弱,经常受同学、同事欺负轻视。从小就产生一种想法,看过各种玄学的书,认为有超能力,自己想获得这种能力,战胜对手,并开始研究。封闭自己很少有人交流。由于长时间来并自己没有得到超能力,对超能力存在感到怀疑困惑,不知道是不是应该继续研究下去。内心产生极大的冲突,所以咨询。

孤独寂寞相关测试

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孤独寂寞常见问答

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源于两点:缺少爱与理解。无论亲情友情爱情,生活中那些感受到爱的人很少给人孤独的感觉,而缺爱的人则多令人感觉到他的孤独。人类作为群居生物,总是渴望来自他人的理解和认同,得不到理解就会产生孤独感。当我们向他人讲述自己的理想,跟家人和朋友分享自己的喜怒哀乐、生活琐事却得不到回应时,我们都会渴望知己,渴望灵魂伴侣,渴望着与对方有心有灵犀一点通的默契,但现实是没有人能完全的彻底的理解另一个人。

四个字“享受孤独”。接受它,享受它。怎么去享受它呢?当感受到孤独时,可以立刻做事情。不对他人形成依赖感,要知道,你正思念的人,也许正忙着自己的事。在孤独的时间里,做自己喜欢和热爱的事,孤独也变得有意义了。能時刻陪伴你的,只有你自己。毕竟和自己相处的时间是最长的,和自己的沟通是最有效的。学会独处,享受孤独,找到你自己,比找到另一半更重要。因为和错的人在一起,你比孤身一人更加孤独。属于你的,即使再晚,也会来的。当你能真正爱自己时,才会有人真正爱你。

好好跟父母相处,广结良友,找一个恋人好好谈场恋爱结婚生子,加强沟通技巧,多培养一些兴趣爱好,用更积极的心态面对生活,少思虑多行动等。

孤独寂寞相关专家

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刘桢桢

持证6年

二级心理咨询师

咨询人数:4016

评分:10

孩子厌学
情绪压力
家庭关系
夏一梦

持证12年

【认证】 中国心理卫生协会会员 二级心理咨询师 三级婚姻家庭咨询师 青春期性教育指导师 2018年获得黑龙江省心理健康教育副教授

咨询人数:12004

评分:9.8

个人成长
情绪疏导
上岗认证

孤独寂寞相关知识

疑病症

疑病症又称疑病性神经症,目前归类为躯体形式障碍中,主要指患者担心或相信患有一种或多种严重躯体疾病,病人诉躯体症状,反复就医,尽管经反复医学检查显示阴性以及医生给予没有相应疾病的医学解释也不能打消病人的顾虑,常伴有焦虑或抑郁。本病多在50岁以前发病,为慢性波动病程,男女均可发生。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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人格障碍

人格障碍(personality disorder)指明显偏离正常且根深蒂固的行为方式,具有适应不良的性质,其人格在内容上、质上或整个人格方面异常。人格的异常妨碍了他们的情感和意志活动,破坏了其行为的目的性和统一性,给人以与众不同的特异感觉,在待人接物方面表现尤为突出。人格障碍通常开始于童年、青少年或成年早期,并一直持续到成年乃至终生。部分人格障碍患者在成年后有所缓和。

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清华北大的学生更容易抑郁吗?

  来访者提问:  为什么很多北大清华的学生会抑郁?之前看到有好几起北大清华学生的抑郁事件,很好奇,是因为学校的特殊氛围,还是学生个人原因,或者是新闻宣传的效应呢?  咨询师回复:  其实你这个问题让我想到了新闻上会报道飞机失事的消息,所以让我们觉得原来飞机比火车危险,不能坐飞机要坐火车,其实经查阅资料显示飞机要比火车安全,只是飞机失事会被经常爆出来,所以造成了大家的错误认知。  这个也一样,北大清华是知名的学府,一点风吹草动就会被关注,其他学校的学生患有抑郁的也有极大多数,只是很多人没有得到关注,越来越多的人患有抑郁,每个人都需要得到尊重,并有渠道得到治愈。  但是对于清华北大学生患抑郁症也是一个值得讨论的话题,你说的都有可能,这些学生在高中都是佼佼者,但是去了更好的清华北大,高手云集,这种优越感会被更优秀的人所抹掉,很多学生都需要花费更多的时间去适应这种状况,渐渐接受自己,就像那句话,是愿意做鸡头呢还是做凤尾,没有哪个选择是容易的,选择凤尾就要面临自卑的到来,是否可以度过这一时期,接纳自己。认为自己也是一个很厉害的人,也是985高校的一员,很优秀并不差劲。  可是做到这一点并不容易,在那一刻都会怀疑自己的实力,早已忘记在其他人眼中自己依旧还是那个厉害的人,再加上还有其他因素,导致出现抑郁的症状,不仅是清华北大的学生会面临这种处境,其他高中、大学生都如此,我觉得学校通过新闻的宣传不仅需要关注这些名校的学生心理问题,也需要关注到更多高校的学生,每一个人的心理都值得被尊重,都值得被照顾。  期待你的回信,祝好呀!

加油!翻越情绪管理这座大山!

  说实话,我觉得自从我上了高中,我慢慢地就学会了管理自己的情绪。这还得多亏了我的闺蜜,在高二的一个暑假里每天早上准时打电话给我,把我吵醒。仅仅是因为她被弟弟妹妹吵醒了,要向我抱怨。  一开始的我也是特别愤怒的,凭什么你被吵醒了,就要去吵醒另一个人?但是当时的我没有选择发火,一方面是因为我还没睡醒,另一方面是我闺蜜的火气比我还大。日子久了,我渐渐习惯了,也慢慢地被她磨练出了耐心。  从那个时候开始,我闺蜜就秉持着:只有生活中有一点不顺心就要马上夺命连环call给我,的生活准则。我的情绪管理能力也是在这样的日子里,日复一日变得更加熟练。一直到我认识了我的男朋友,我才发现这个世界上原来还有那么多人情绪管理的能力甚至都没有及格。这也是为什么,近几年的时间来,“情绪管理”一次频繁地出现在网络和社交媒体上。  情绪管理的本质其实就是:在理解和完全接纳自己情绪的前提下,能够用理性去思考和控制自己的行动。  很多人对情绪管理有着很深的误解。  第一,人们总认为情绪管理只是管理我们负面的情绪。其实不然,我们的确是应该在面对生活中不可避免的、令人烦躁的事情时,控制自己,不让自己的怒气发泄在无辜的人或事上。比如说,当你接到了一个告诉你坏消息的电话,有些情绪管理能力差的人第一时间会把手机摔掉;但是,我们同样也要学会控制我们的正面情绪。实际上,欢喜和愤怒是情绪的一体两面,你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜,那你同样也控制不了自己的狂怒。  第二,情绪管理并不等于情绪“压制”。很多人认为,情绪管理就是在不适的情绪来临时,将其压制下来,静下心来把眼下的事情解决。但这是错误的观念,情绪管理的意义是想让我们学会正面对待、理解我们的情绪,并且利用适用于自己的方法去消解它。情绪既然存在,那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失,所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪,最终都会在到达你情绪抑制的极值时,以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。  由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的:不让情绪影响到决策。这句话同时也意味着:学习情绪管理不是为了让你可以逃避自己的情绪和感受,不是为了让你能够在“你觉得自己不应该产生情绪的场合与情境中”就能不再产生情绪。  还有很重要的一点:无论我们产生了多么“糟糕”的情绪,情绪本身都不是问题。情绪只是人体的一种自我保护机制,我们各种各样的情绪都只是我们身体里各种内在反应的一个信号。  真正困扰我们的、真正令我们觉得糟糕的不是“情绪”本身,而是情绪带给我们的感受,和我们对情绪负面的理解。  基于以上这些理解,我们才可以更好地去掌握管理情绪的能力。  情绪来临时,绝大部分人都只有两种选择方案。一是压抑它,二是发泄它。但是鲜少有人去耐心地、认真地面对情绪,拥抱情绪。  每当我自己的情绪不好时,我就会思考:是什么导致了这样的情绪产生?根本的原因是什么?我能不能解决?不能解决的话我有没有别的方法可以稍微改善一下现状?这样的情绪是否值得我发泄出来?如果发泄出来了会不会伤及无辜的人或事物?  当我每次思考完这一系列问题后,我也可以很好地去调节和管理我的情绪;同时我还会不停地暗示自己:情绪的高低起伏是很正常的,每个人都会经历。我不需要为此感到烦恼和无助,我只是需要时间去解决给我带来不良情绪的问题。而问题都会被一个一个解决的。  情绪的产生是为了提醒我们你去解决产生失衡的问题,而不是令我们纠结于情绪本身。  因为阻抗导致你没有去面对真正的问题,所以问题就迟迟不能被解决。于是你的情绪就会一直不停的提醒你,于是你的情绪就会变得越来越强烈,你的焦虑,不安,愤怒就会变得越来越难以抑制。  最后我想要提醒大家的是,情绪管理能力的习成不是一蹴而就的。你需要花费大量的时间和精力,这会在一定程度上培养你的耐心。  你要明白,你花费短暂的时间,学会的是可以影响自己一生的能力。

关于“焦虑症”的相关知识你知道多少?

  焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。  ·焦虑症的原因  目前焦虑症的病因尚不明确,可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。  ·临床表现  1.慢性焦虑(广泛性焦虑)  (1)情绪症状 在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。  (2)植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。  (3)运动性不安 坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。  2.急性焦虑(惊恐发作)  (1)濒死感或失控感 在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。  (2)植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。  (3)一般持续几分钟到数小时 发作开始突然,发作时意识清楚。  (4)极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。  ·焦虑症与正常的焦虑情绪的区别  1.正常的紧张  正常的紧张与病理性焦虑不同,所表现的是对现实客观威胁的一种情绪反应,这种情绪反应与现实威胁相适应。  2.躯体疾病伴发的焦虑症状  凡继发于躯体疾病的焦虑应诊断为焦虑综合征。多种内科疾病可有焦虑表现,尤以心血管疾病和内分泌疾病多见。  3.药物伴发的焦虑症状  因广泛使用激素类药物,药物引起的焦虑症状不再罕见,只要不忽略服药史,鉴别不难。如果诊断可疑,激素应减量或停用进行观察。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒断都可引起焦虑状态及自主神经功能紊乱,甚至出现典型的类惊恐发作。抗精神病药可引起焦虑。  4.精神疾病伴发的焦虑症状  焦虑可见于任何精神疾病,这种焦虑情绪是原发精神疾病的症状之一。  ·焦虑症的治疗  1. 药物治疗  2. 心理治疗,例如生物反馈治疗、放松治疗等。  参考资料  1. 李春波,吴文源,何康梅等.    焦虑症患者心理生理学反应研究. 《 CNKI 》 , 2000  2. 张晋碚,黄兴兵,关念红等.    广泛性焦虑症与抑郁症患者免疫、内分泌及单胺递质的对照研究. 《 中华精神科杂志 》 , 2004  3. 百度百科

如何预防妄想症,和妄想症患者怎么相处?

  生活中患有妄想症的人不是很多,但是有时难免的会遇上这样的人。那么我们要如何来与妄想症患者相处?这是一门学问,有时要处理不当,引起患者有过激反应的话,很可能会让妄想症患者伤害到自已,同时我们要学会预防妄想症。  应该怎么预防妄想症?  要避免患病,人们要注重培养健全的人格,培养多种有益爱好,保持思维开阔。如果长时间心情不舒畅,要学会自我控制,上网或到图书馆查阅相关的精神卫生知识,对自己的症状做简单的判断,然后积极地自我调节:比如找朋友和家人谈天交流,或者参加一些体育运动,或者是去观光旅游。  另外找心理医生做心理咨询是最有效的解决方法,心理医生会针对每个人的情况做出各种解决方案,逐步引导人们重回快乐生活。  可通过这三种方式预防妄想症:  ①坚持达观愉快的心境。长时间发生精力紧张、焦虑、烦燥、失望等心境,会使大脑皮质兴奋和按捺过程的平衡失调,所以需要坚持愉快的心境。  ②生活控制,留意歇息、劳逸结合,生活有序,坚持达观、活跃、向上的生活态度对预防疾病有很大的协助。做到茶饭有规则,生计起居有常、不过度劳累、心境开畅,养成杰出的生活习惯。  ③合理膳食可多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和生果,养分均衡,包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的养分素,荤素搭配,食物种类多元化,充分发挥食物间养分物质的互补效果,对预防此病也很有协助。  和妄想症患者怎么相处?  妄想是一种在病理基础上产生的歪曲信念,病态的推理和判断。其特点是没有事实根据,也不符合患者的教育水平。但患者坚信不移无法说服。临床常见的有被害妄想、影响妄想、关系妄想、夸大妄想、嫉妒妄想、疑病妄想、钟情妄想等等。  妄想患者多数意识清晰,否认有病。在妄想下可支配患者的思维、情感和行为,所以家人或工作人员为了掌握患者妄想的内容,要以谈心的方式接近患者,注意态度和蔼、关心患者生活,使患者逐步解除顾虑,取得合作。  在症状活跃期,切不可贸然触及患者的妄想内容,若患者回避不谈,不必勉强。当患者主动叙述病情时,不要与其争辩或过早批判,可根据患者的特长和爱好,鼓励病人参加工娱活动,转移其注意力。  不要在患者面前议论他人的事情或低声耳语,以避免引起患者的猜疑,而强化其妄想内容。当工作人员被涉及时,切忌过多解释,应减少或避免接触,并注意安全;当同室患者也被涉及为怀疑对象时,应及时分开病室。  患者在妄想支配外,有时可发生自杀、自伤、伤人、毁物或逃避行为,要提高警惕,严防意外。  病情恢复期,要注意患者自知力恢复的真实程度,鼓励患者参加文体活动,如读书、看报、打乒乓球等来转移注意力,有利于疾病的康复和患者的社会适应能力。来源于网络侵删

焦虑是因为自己能力不够吗?

  焦虑的本质上不是能力不足,而是主观上认为自己能力不够。为什么会觉得自己能力不够呢?其实,是因为因为他们习惯了自我贬低。  一、能力超群的人也会焦虑  “狼性教育”会推崇这样的观点:人会感到焦虑都是因为能力不足,只要不停地投入努力、提升自己,焦虑状况就会消失。然而,接受了这个观点,我们就得陷入巨大的“提升能力”的漩涡——一旦停止,就会感到焦虑。  但是,能力这件事没有“天花板”。  如今的量化指标下,一个人的能力是可以通过很多指标展示出来的——工作数量、绩点、KPI……然而在任何地方都不难看到,绩点排名前几的人们,却因为焦虑走进心理咨询室寻求帮助,名人当中因焦虑而结束自己生命的人则更多。  因而,人们之所以会感到焦虑,也许不是因为客观能力的不足,而是他们感知到的自己能力不足。  处在一个竞争主义的社会当中,我们不能避免地要把他人作为评价自己的一种标尺:这是社会比较理论的逻辑前提(Festinger, 1954)。通过这样有意识或无意识的比较,人可以获得对自己社会地位、能力等方面的评估,同时也面对着社会族群中相对位置靠后的恐惧感。  然而,通过比较得到的“相对位置”判断并不一定是准确的——问题在于,和谁比?比什么?  研究者早已发现,社会比较的对象受到很多因素(如人格特质、环境、家庭教育)的影响——有些人热衷于和更优秀的人进行比较,另一些人喜欢将自己与更弱的个体放在一起评分。(Hakmiller, 1966; Wheeler, 1966)  标尺不同则结果各不相同,研究发现向上比较会让人感到焦虑和自尊受辱,向下比较则可以缓解人的焦虑并保护自尊(Michinov, 2001)。  因而,似乎上文所说的“焦虑并不是因为客观能力不足而是因为感知到的自己的能力不足”也就可以解释了。  二、为什么你总在贬斥自己?  看到上文,很多人会说——我感知到自己能力不足,也不是一件坏事啊?俗话说“知耻而后勇”,只有感觉到有所不足,才能有所进步。  确实,“自我贬低”这件事,让很多人感到暂时的愉悦。  Horney在《我们时代的神经症人格》当中具体分析过“假我”压迫“真我”的过程。他发现,对一些人而言,自我贬低意味着追求完美。  人们理想中的自我需要在每件事上都做到最好,而现实中一点小失误,都会打破这个美梦。因而,人们批判现实生活当中的自己,实际上就是在为“想象”神坛上那个完美无缺的自己做铺垫。  同时,我们会觉得“坦承自己不够好”也是一种“美德”,这不仅能让我们短暂性逃避责任、获得轻松感,也可以用来吹嘘自己“有自知之明”。  然而,太强烈的自我贬低感,会让人因陷入焦虑而产生种种问题,甚至失去行动能力。  心理学中,有一种被称作“Fight-or-flight response”(战斗或逃跑反应),是指在人们面对压力或感到威胁时,神经和腺体开始运作,就会释放皮质醇和肾上腺素,帮助个体做好防御或者逃跑准备的过程。  这种阶段本来是进化过程当中为了保护个体而产生的,然而那些过度焦虑的人,随时都在准备着战斗或逃跑。  结果是,身体会产生极端疲劳、胃部溃疡、失眠、心跳过速、手脚发抖等等不适症状,在体力和精力不支的时候,想要继续工作就成为了奢望。  因此,自我贬低导致焦虑、焦虑导致无法工作、无法工作再导致自我贬低……这样的怪圈实在让人很难脱身。  三、脱离怪圈,可以做些什么?  1、察觉自我贬低情况的存在  想要摆脱不断的自我贬低导致的焦虑感,首先要尝试着发现它的存在。  上文曾说过,自我贬低在一定程度上会让人感觉良好,因而很难被我们发现。  想要停止自我贬低带来的焦虑感,可以尝试观察自己和别人的相处方式:很多时候,我们会把对自己的“高要求”和贬低,外化成别人对“我”的要求:总是觉得别人正在强制自己变得优秀,或者总能“提前预料”到别人对自己的要求和期望,并且急切地让自己满足这些期望。  2、不执着于评价,尝试接纳自己  接纳自己,是一件说起来很容易做起来却非常困难的事情。  事实上,想要完全不受内外界评价影响也是不可能的,但我们需要学会不去执着,专注于事情本身而不是它的结果,这是停止当下的“自我贬低”的最优解。  要知道大脑是可以被欺骗的:如果一直觉得自己“不够好”、“做不到”,经历一两次目标明确的“成功”之后,或许就能扭转脑海当中对自己的评价了,这也是很多成功者所建议的“订立一个小目标”的原因。  3、找到一个确切的目标,而不是“我希望我可以永远做第一名”  对成功的追求是一件很容易上瘾的事情,不妙的是当它变成了一种“强迫”的行为——很多人非常努力地投入当下的工作中,热衷于在不同的社交平台“打卡”完成任务,考取了一个又一个资格证书;然而,却在偶然的失败或者挫折悄然来临时被“再也没有办法成功了”的想法裹挟,感觉自己一败涂地。  这样的人,可能就是作家Matias Dalsgaard曾经在书中描述过的“焦虑的佼佼者”:他们缺少信念的支撑,但仍然想把自己从当下的问题当中解救出来,只想用更多的成功来弥补心中的不安。注定他们不能达成目的——你没有办法用新建的楼层来弥补流沙一样的地基。  生而为人,也许无需变成“人间必胜客”。  尝试找到自己的目标和爱好,如同搭好地基之后再慢慢搭建房屋,拥有了稳定的基础,或许就不会再为了一阵微风而担忧。

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