想去找个楼一了百了。
你好！我是壹点灵心理服务者王冰峰。很高兴看见你敞开心扉来平台寻求帮助。
人的情绪是多变的，时而快乐，时而陷入低落。科学研究表明，如果一个人长期处于情绪的低谷，将会增加身体病变的可能性，那么我们就需要学习一些调节自己情绪的方法，然后尽快走出情绪低谷状况。
一、沟通和倾诉：人心情不好的时候，都会变得沉默，将自己封闭起来，不让外界影响自己，也对外界不感兴趣，沉湎于自己的情绪中无法自拔。这个时候，如果放任如此，那么你会觉得越来越难受，怎么也开心不起来，可以采取主动沟通的方法。你可以找一位和自己关系亲密的老友，请求他的帮助，将自己的苦恼和烦闷倾诉给他，可能他对你的事情也束手无策，但是和把事情埋在心里相比，说出来要好受很多。也可以和父母沟通，父母是最温暖的港湾，会想尽办法帮助你的。
二、压力的释放：人们情绪低落，甚至觉得万念俱灰，不知道以后该怎么办，此时何不出去运动运动呢。运动是情绪调节的良剂，何时觉得心情不好，不如出门跑个几公里，跑步时会暂时忘掉这些让身体不舒服的事情，全心全意跑步到大汗淋漓的境地，同时多巴胺的释放会让你愉快起来，这时你就会发现其实没有什么可以难过的。再或者打拳击，释放自己的压力，可以把生活的无奈看作面前的拳套，前方的被击打物就是你的烦恼，用力击打过去，把他一点一点的打到。
三、自我心理调节：首先理性分析自己的问题，了解自己不开心的原因，如果能够解决就立刻解决，比如学生经常会因为要考试但是还没有复习好而忧心忡忡，这个时候心理调节就很重要了。不断开导自己和暗示自己，告诉自己这没有什么大不了的，人生应该乐观自信等等，使得情绪得到改善。反复和自己说：“不紧张，我是最棒的”
四、饮食调节：简单说的去好好的吃一顿大餐也是调节情绪的好方法。科学家发现人们面对美食，会降低焦虑和缓解紧张，因此遇到情绪不开心的时候，给自己做一份丰盛又可口的大餐，美美地饱餐一顿也是一个很好的方法。
亲，当我们的情绪不好的时候，一定不能沉溺于自己的情绪当中，那样只会越陷越深，越是不想讲话越容易心情郁结，因此及时找人倾述，将心扉打开，低落的情绪自然就挥散掉了。
希望我的回复可以帮助到你，欢迎你关注我成为我的粉丝找我倾诉。祝愿你开心度过每一天！
您好，我是壹点灵心理服务工作者丁来福，很高兴能回答您的问题。你说你想走出低落的心境，这是渴望改变当前悲伤孤独低落情绪的积极反应。是一个好的契机，是一个向好的开端，应该马上付诸实施呀。建议你情绪调节，重新认识自己的情绪。
虽然情绪的主观体验可能不会受到有意识的控制，但通过有意识的训练调节，避危险求得生存，是必要的。
现在请你觉察自己的情绪，但决定不对它做任何事情，即不改变情绪。承认令人不安的情绪的存在，但不接受它的“威胁”。千万别“破罐子破摔”，好比你手上现在有一个破罐子，觉得它不好看，甚至别人也觉得它不好看。可是，你不把它放进衣服里藏起来（【压抑】），因为碎片可能会划伤自己；你也不因为它已经破了，就立马把它摔了（【情绪“威胁”行为】）。而是选择继续拿着它，等发现你需要腾出拿罐子的手时，再把它“放下”。回想你不受情绪“威胁”的日常，当你需要腾出手来做另一件事时，你是如何处理手上的东西的？
接下来请你认知重评
请你用用更现实（一般来讲也是更为积极）的态度再次评估原本感觉糟糕的情况。重评是一种认知重建过程，由此体验到更多的积极情绪，和更少的消极情绪。不仅如此，在社交环境中，周围的人能更多感受到使用认知重评的当事人表达出来的积极情绪。当事人由重评过程体验到的积极情绪，和更加亲密与积极的社交关系，共同促成其对生活更高的幸福感和满意度。激活/促进认知重评的自我提问类似：最糟糕的结果是什么？最好的结果是什么？发生在我身上的情况更可能处于两者间的哪一个点？我是否真的没有能力处理这个最现实的情况？
大多情况，人们对焦虑情绪的不安体验源于对最糟糕可能性的放大和泛化，比如小马故事中小马听到松鼠说河水很深，淹死过其他小松鼠，产生恐惧情绪。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有疑问欢迎私聊。
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您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
在你的生活中，有没有出现过这几种情况：
有些事情你已经尽力做了，但结果还是会受到别人的指责和打击，无法获得认可。
生活中不愉快的经历，在心底挥之不去，无法振奋精神做事情。
其实这些情况，不是只有你一个人在经历。为什么会出现这种情况呢？背后的原因是什么呢？
每个人的经历，特别是早年经历都不一样，每个人看到的世界，经历的事情不一样，所以每个人的剧本也不同。
童年经历影响太大，导致我们对世界看法囿于自己的世界。实际上，世界并不像你认为的那样。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都是如此，除非——你决心要改变！当你有这个想法时，一切就会不一样了。
此外，你还会了解到，即使我们情绪低落，陷入情绪的泥沼，为此而感到焦虑，那也没有关系。这些情绪的出现，是在提醒我们，告诉我们有些地方出了问题。那么，接下来就让我们为自己负起责任，去找到情绪背后的问题。
【首先，我们要停止自我批判】
不知你有没有注意过，当发生了不好的事情时，别人还没说什么，我们就开始自责。尽管自责的情绪是正常的，可是我们经常会一直自责，不停地批判自己，觉得自己一无是处。可是这样下去，只会让我们感觉更糟糕。因此，我们要试着停止自我批评。
【其次，我们要学会自我反思】
与其自我批评，不如静下心来，回顾自己的所作所为，看看到底发生了什么。我们需要学着分析事情的前因后果，反思自己的言行，看看自己可以从中学习到什么。
如果你不知道如何做的话，你可以向自己提问。比如，刚才到底发生了什么？我为什么觉得难过？我可以从中学习到什么道理？类似这样的问题，可以帮助我们觉察自己、认识自己。
【最后，我们要学会回应当下的需求】
如果你学会自我反思后，你会注意到你的一些行为模式。比如，你一生气就大吼大叫。你之所以如此，是因为从小到大，你都用这种方式来应对愤怒。既然我们意识到这一点，我们就会问自己，是不是有更好的方式，既不伤害自己，也不伤害他人？
一旦我们这样思考，我们就将自己的注意力放在了当下。当下产生的问题，可以在当下解决，不再沿用老方法，被过去的经历所束缚。这样，我们就会活在当下，感受到真实的世界，真实的自己。
你会发现，当你停止自我批判后，你不再给自己额外的压力，慢慢地你可以静下心来反思自己。从过去的经历中，你会发现自己惯有的行为模式，你可以从中学习。将目光放在当下后，你就可以回应当下的需求，解决眼前的问题。最重要的是，在这个过程中，我们要试着了解自己，理解自己，这样我们才能了解自己为什么情绪低落。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说，“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
最终你会成长为你想要的样子，过上你想要的生活。
壹点灵，温暖而有力地爱着你！
感谢您的信任，希望我的回答能对够对您有所帮助。