自己上网查过，感觉就是无法拜托多巴胺的感觉。我比较喜欢动漫，会在脑子里编故事，有时候会画。
确切想知道如何从这种追求多巴胺的感觉转化到追求内啡肽上。
有时候玩手机前想着不要沉迷 但是一玩就什么也不管了。
同学你好，从你的文字里看得出，一方面你玩手机很快乐，另一方面你目前希望自己可以少玩手机专注学习，现在你想找到一个方法，让自己缓解玩手机的欲望，是这样么？
复旦大学社会学教授沈亦斐老师曾做过一个实验，结果她发现，喜欢玩手机不是青少年的锅，而是手机游戏真的太好玩了，她也很难停下来。最后她得出一个结论:如果想让孩子停止玩手机，要用另一件快乐的事来替代，而不是用痛苦来替代快乐。
想缓解自己不拿手机时还会回忆玩的内容的行为，除了主动减少玩手机之外，还要找到另一件能让你感受到快乐的事。请问同学，生活中，除了玩手机还有没有能让你快乐的事？或者哪一科的学习会让你觉得很愉悦？你可以仔细找一下自己生活学习中的兴趣点，或许这个过程需要一点时间，但只有这样你才能一劳永逸地摆脱手机对你的控制。
希望我的回答可以帮助到你，祝高考顺利！
您好，很高兴能回复你的问题。
1.你对事情有正确的判断，知道什么是好与不好；
但无法控制自己对多巴胺（玩手机）的过度追求，事后又会焦虑及后悔；
也许过度追求令你有时候更重要的事没做好或做不好，自己明白道理但没有做到。
2.你在壹点灵平台咨询及上网了解多巴胺及内啡肽，你也提出了如何将多巴胺（追求短暂快乐）变成内啡肽（通过努力自我实现）；
你讲你喜欢动漫想用你的兴趣代替你的玩手机，你有想自己变得更好的动力及思考。
3.我们一起探索下，运动员一复一日重复枯燥的练习，也一复一日控制饭食，是靠什么坚持不受诱惑的影响？就像一船有了方向，不随着海流而偏离轨道。
希望我的回复能帮到你，欢迎随时联系。
您好，高三的时候，是压力最大，也是学业最多的时候，人在极大的压力下，会有一段时间放空，也会注意力不集中，不知道你拿手机玩，主要是玩啥，打游戏吗，看到你描述的，你目前就是无法专心学习，无法全身心的投入学习。如果是玩游戏，游戏中让你很放松，隔绝高三的压力，玩手机时候也很兴奋，就是你说的分泌多巴胺。人会追求这种放松的快乐。所以你的心情我完全理解。你喜欢画画，喜欢动漫，这个都很好，你学习压力大的时候，可以通过画画放松，但是目前最重要的还是学习，时不待人，高三确实很重要，作为过来人，感觉把高三的时间分分秒秒都用来学习，感觉都不够，所你现在可以慢慢学会放下手机，暂时可以规定自己每天玩手机，比如半小时，慢慢逐渐变成每天都不看手机。如果你能从学习中获得自信，在学习中你获得充实感，和满足感，你也会觉得很开心的。这样你就会变得更加专注学习了。
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亲爱的来访者您好，很高兴能回答您的问题。
在高三这个退热的时间点，尤其马上临近高考并且经过百日誓师之后，这种高考的压力让我们无法呼吸。
这样的压力来自于老师，来自于家长，同样也来自于同学，老师和家长，希望我们能够取得优异的成绩，考上一所名牌大学，而周围的朋友和同学一直在努力的学习，他们的那种状态让我们更加的感受到压力。
同时早晚自习以及被停掉的体育课和其他休闲类的课程，也让我们的神经时刻处于绷紧状态，彼此同时，因为一早自习和晚自习也占用了我们许多的休息时间，而我们的大脑无法得到充分的休息，也容易产生焦虑和压力。
于是玩手机这种不用动脑，然后感觉时间就这样悄然流逝，也不会觉得很漫长的休闲方式，就自然而然的成为了我们消遣压力的好办法。
正如你所说的那样玩手机时所产生的快乐是与我们面对学习和考试时的压力截然不同的两种感受，因此当我们感受到压力时，我们自然而然就会回想起那些玩手机时快乐的回忆，以此来冲淡我们此时此刻的压力。
我想在你的周围很多人都与你有着相同的体验，只是他们也像你一样把它紧紧的压抑在内心，没有表现出来。
【我们可以利用一些方式来帮助我们减少对于手机的依赖】：
1.试着制定一个合理的时间限制，来控制你的手机使用时间我们可以特定每天在一定时间段内使用手机，但是在其他时间段禁止使用手机，我们也可以用一些应用程序来帮助我们控制时间，如「番茄时钟」。
2.将手机换成其他的电子产品，如智能手表。现在的智能手表也拥有打电话，微信，短信等基础的通信功能，而不会有其他的娱乐APP，这样我们无法得到手机，也就无法花费大量的时间在手机上。
3.当我们不由自主回忆起玩手机时的情景时，我想我们正在经历着一种焦虑或者紧张的情绪，而这种情绪让我们想要逃避学习这项工作，不过我们可以利用放松训练来让这种焦虑和紧张的情绪得以缓解，平时我们重新投入到学习中去：
【鼻腔呼吸放松法】，我们可以在一个舒适的位置上坐好躺好姿势摆，正从右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开，打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢的尽量彻底将气体呼出，再用右鼻孔呼气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。
4. 适当的增加一些营养运动营养运动，可以促进我们的大脑分泌多巴胺，它可以达到与玩手机同样的效果，只是我们需要付出一部分的体力。
希望我的回答能够对你有所帮助❤。