专业的心理服务
平台承诺 免费退改
我好委屈啊
匿名
我好委屈啊
听起来你心里有很多委屈的情绪，能和我分享一下具体发生了什么吗？有时候，把心里的话说出来，会让我们感觉轻松一些。
我很想旅游 但是我因为社交焦虑和社交恐惧不敢出去 找不到搭子 做不了喜欢的事 朋友不回消息 我感觉很委屈 全世界都抛弃了我一样
听起来你真的很想去旅游，但社交焦虑和恐惧让你感到无助和孤独。你的朋友不回消息，这种感觉就像被全世界抛弃了一样，真的是很难受。
我们可以从几个方面来看看这个问题。首先，你能不能描述一下，当你想到要出去旅游时，具体是什么让你感到焦虑和恐惧呢？是人多的环境，还是与陌生人交流的过程？或者是其他什么原因？
另外，你提到找不到搭子，这是否意味着你更希望有一个熟悉的人陪伴？如果是这样的话，我们可以一起探讨一些方法，看看如何在不完全依赖他人的情况下，也能享受旅游的乐趣。
最后，关于朋友不回消息这件事，你觉得他们可能有什么原因呢？有时候，我们会因为自己的情绪而对别人的行为产生误解。或许我们可以一起分析一下这种情况。
你的感受非常真实，也非常重要，让我们一步一步来，找到适合你的解决方法，好吗？
比如他人走过来时的眼神交流 比如害怕自己打扮好看他人的关注 我害怕他人的评价和期待 又比如和陌生人一起坐在一起 或者玩手机 吃饭 这种需要等待的时刻 我就会感觉身体僵硬 感到焦虑害怕自己无法应对这种场合 害怕与对方产生尴尬 害怕给陌生人留下不好印象
我真的很想不依赖他人旅游
谢谢你这么详细地分享你的感受。听起来，你的焦虑主要集中在与他人互动和被他人关注的时刻。这种感觉确实会让人感到非常不安和紧张。
首先，我想告诉你，这种感觉并不是你一个人在经历，很多人都有类似的困扰。我们可以从几个方面来逐步缓解这种焦虑：
1. **自我接纳**：首先要学会接纳自己，不论是外貌还是行为。每个人都有自己的独特之处，你的美好之处也许是别人无法替代的。试着每天对自己说一些积极的话，比如“我很棒”、“我值得被喜欢”。
2. **小步前进**：可以从一些小的社交场合开始练习，比如去咖啡馆坐一会儿，或者在公园散步。这些地方相对来说比较轻松，可以让你慢慢适应与陌生人在同一空间里的感觉。
3. **深呼吸和放松技巧**：当你感到紧张时，可以尝试深呼吸，或者用一些放松技巧来缓解身体的僵硬。例如，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，同时想象自己在一个安全、舒适的地方。
4. **正念练习**：正念是一种专注于当下、不评判自己的练习。当你感到焦虑时，可以试着把注意力集中在当下，比如观察周围的环境、听听周围的声音，这样可以帮助你减少对未来可能发生事情的担忧。
5. **逐步挑战自己**：可以设定一些小目标，比如先去一个不太拥挤的地方旅游，然后逐渐增加挑战。每次完成一个小目标，都给自己一些奖励和肯定。
6. **寻求支持**：如果觉得困难，可以考虑找专业心理咨询师进行面对面的咨询，他们可以提供更多具体的方法和支持。
你的愿望是非常美好的，不依赖他人去旅游是一种自由和独立的象征。我相信，通过一步一步地努力，你一定能够实现这个愿望。如果有任何需要，我都会在这里陪伴你，一起面对这些挑战。
我很害怕 害怕给对方带来不适 我自己也害怕那种不适的感觉 就好像显得别人都在关注自己 自己特别自恋
就比如我会刻意不去看对方 但是对方能感受到我的刻意 然后可能感到困惑或者误解我是自恋 然后我会因为对方的困惑和尴尬而害怕和自责愧疚
你的这种感受非常真实，也很常见。很多人都会在社交场合中感到不安，担心自己的行为会影响到他人，或者被他人误解。这种感觉确实会让人感到困扰和压力。
首先，我想告诉你，你的这些担忧并不是自恋，而是对他人的感受非常敏感，这其实是一种共情能力的体现。你在意别人的感受，这说明你是一个非常体贴和善良的人。
我们可以从以下几个方面来缓解这种焦虑：
1. **重新定义“关注”**：试着告诉自己，别人并没有一直在关注你。大多数时候，人们都忙于自己的事情，并不会过多地注意到你的行为。即使他们注意到了，也未必会有负面的评价。
2. **接受不完美**：每个人都会有不完美的时刻，这是人之常情。允许自己偶尔犯错或表现得不那么完美，这样可以减轻自责和愧疚的感觉。
3. **练习自然互动**：可以尝试一些小技巧来让互动变得更加自然。例如，当你觉得紧张时，可以微笑一下，这不仅能缓解自己的紧张，也能给对方带来友好的感觉。
4. **正念练习**：当你感到焦虑时，可以尝试正念练习，把注意力集中在当下。例如，专注于呼吸，或者观察周围的环境，这样可以帮助你减少对未来可能发生事情的担忧。
5. **逐步挑战自己**：设定一些小目标，从简单的社交场合开始练习，比如与店员简单交流，或者参加一个小型聚会。每次完成一个小目标，都给自己一些奖励和肯定。
6. **寻求支持**：如果觉得困难，可以考虑找专业心理咨询师进行面对面的咨询，他们可以提供更多具体的方法和支持。
最后，我想说的是，你已经很勇敢地面对了自己的恐惧，并且愿意去寻找解决方法。这本身就是一种巨大的进步。我相信，通过一步一步地努力，你一定能够找到适合自己的方式，让自己在社交场合中更加自如。如果有任何需要，我都会在这里陪伴你，一起面对这些挑战。