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壹点灵 公益解答 三十岁了，对工作开始厌倦。

循规蹈矩，...

三十岁了，对工作开始厌倦。

循规蹈矩，...

匿名  

身体很不舒服，只能临时请假。但是又还得安排很多工作，安排好了，还要跟进一下……同事有的理解和协助，有的不在意，还强调了一些要求。

自己就是一个螺丝钉罢了，在工作中没有自己的高成就，缺乏稀缺性。这是我最在意的点。

怎么突破？我要怎样调整，才能每天更快乐？即使是周末，假期，也觉得自己不放松，郁郁寡欢，每天每天地没有精神。

面对要做的事，一天下来，也只能应对一点点，效率很低。

回答
最佳答案
董旭旭心理咨询师

亲爱的，您好。
很高兴为您解答

身体不适请假都要被强塞很多繁琐的工作这让你想到
如今日复一日循环着现在的生活，没有什么新鲜感，带来的都是枯燥和无趣，还有随时都有可能被取代的工作，想想确实感到很无味，非常体谅您现在的心情
看到您文字叙述中表达出自己的些许恐惧以及对美好生活的期待。能感受到您内心是一直有着鲜活的热情和冲劲，只是比较迷茫被如今的琐碎框住了
先想象自己在一个框框中跳出来，闭上眼睛想象自己想要成为一个什么样的人，想要过什么样的生活，以及想要拥有哪些的快乐
希望自己在工作中展现哪些价值，等等一幅幅画面浮现出来，再用笔写下来自己希望五年后是什么样子
这么做的目的就是为了找到你期待方向，然后将这些愿景都孵化成目标，并落地成计划在你的日常生活中，去做出新的突破挑战新的体验，每一天都在更新的你心情也会随着越来越好
如果你难以想象或者情绪还是不对的话可以私聊我帮助你做出排解突破你的舒适区
希望我的解答可以帮助到你哦

28个回答
林建家心理咨询师

看得出来，你现在处在职业的倦怠和迷茫期。
安排工作，跟进工作，看得出你是一个既有管理职能也有具体工作的小中层。
面对你目前的状态，给你几条建议：
1、深入了解职业倦怠的原因。了解职业倦怠的原因是解决它的关键。可能是因为工作内容单调乏味、缺乏挑战性、与同事或上司相处不佳、工作量过大或太小等。
2、制定目标和计划。为自己制定一个有挑战性的目标，并制定达成这个目标的计划，可以帮助你重燃对工作的热情。
3、学习新技能。你提到怎么做到具有核心竞争力，那么就要学习新技能，并为你提供新的挑战和机会。这也有助于提高你在职场上的竞争力，也有利于增加你的自信心，。
4、建立良好的职场人际关系。从你的描述中，你在安排工作的时候，有人听也有人不在意。那就要做好手下员工的思想工作，与同事建立具有共同愿景的职业规划和分享机制，可以调动他们的积极性。
5、寻求支持。与同事、家人或朋友交流你的感受和需要，可以帮助你减轻职业倦怠的负面影响。如果需要，可以寻求专业心理辅导师的帮助。你也可以把最亲近人的照片，比如孩子的照片放在自己工作环境最显眼的位置，当你有倦怠的时候，看一看孩子，你的动力感会提升，我就是这样做的，对我很有效。

刁玉仑心理咨询师

欣赏自己的不完美，告诉自己就是不完美自己一样值得被爱

费丽丽心理咨询师

工作循规蹈矩，看上去对你来说，不存在挑战，然而，周末和假期不放松，是在担心什么呢？
工作进展缓慢，又无力推进，有例外的情况吗

孟月娇心理咨询师

每天按部就班，循规蹈矩的工作，让你感觉自己仿佛就像是一个工具人，抑或是一个螺丝钉在被动机械的运转。没有主动性和创新性。这样的生活让你有一些厌倦，面对每天重复的千篇一律的生活。不知道怎样才能够提得起精神。于是，一个问题冒了出来? 这是我未来想要的生活吗？?

那到底你想要怎样的生活呢？他是一个怎样的场景或者怎样的画面呢？多年后会是一个什么样子的呢？
存在哪些困难和风险呢？面对未来的风险，你会如何应对。

反观现在的工作，当初选择他的理由是什么呢？他又有哪些优点和劣势呢？

王彩荣心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者王彩荣。

你身体哪里不舒服，有去检查吗？身体第一本钱，生病要及时治疗。

生病请假还被安排了很多工作，别人有的叮嘱有的不在乎，所有人关心工作安排好没有，却不关心你身体健康或者情绪，这让你感觉也很失望感觉自己不重要，也让你感觉自己内心价值。

你说自己工作没有我稀缺性，我想你希望自己能是独一无二的，被人重视，离开你别人就会受到影响，你希望自己有影响力有力量。

不知道你的工作内容是什么，你感觉没有成就感在说你对工作不认同，那可以发现工作带给你的乐趣，你欣赏工作的哪些方面，也许能够增加你说的成就感。另一方面，多学习，研究工作，提高自己技能，那也能让你成为稀缺的那个。希望能帮助到你❤

赵秀云心理咨询师

您好，有缘和您一起探讨?

三十岁，是我们人生的一个转折点，我们挥别了20岁的青春岁月，逐渐步入成熟，人也多了一些沉稳，多了一些【思考】。您用了【循规蹈矩】、【按部就班】这八个字来形容您目前的工作状态：按时上下班，完成自己该做的事情，完成自己熟悉却又乏味的工作，没有成就感，也没有任何的期待。您的工作如此，似乎您的人生也是这般，【循规蹈矩】、【按部就班】。而您在当下，厌倦了这种平淡的、一眼望到头的生活，或许您的内心渴望【改变】，渴望人生【有所不同】。

当然，在这渴望的背后，也有隐隐约约的不安，就像绳子的两端不断的拉扯，我们到底是该继续这种一尘不变的生活，还是勇敢的打破舒适区，做出改变？我想，您的内心已经有了答案。

关于这一点，在这里我也提一些小建议。
1.多尝试。很多人的生活圈子很小，这种局限会制约着我们，不敢去想其他，也不敢去做其他。就像被封印住一样。打破这种封印就是不断的、多去做一些尝试。比如我们以前没有尝试过的发型，没有吃过的食物，没有做过的事情，没有去过的地方，这些都可以带给我们不一样的感觉，扩充我们的边界和认知。

2.运动。运动可以在维护身体健康的同时，开阔我们的心胸，让我们保持一种轻松、愉悦的状态。您目前的状态有一点向内收，而持续的运动，有助于我们突破当下的状态，带来一些好的转变。

3.多链接。周末我们可以尝试走出去，参加一些有趣的活动，认识一些有趣的人。通过彼此的链接、沟通让我们看到不同人的活法，也让我们能够了解到其实自己并不孤独。

4.自我成长。30岁，不满现状的根源就是对自我的不满，我们或许可以借机去成长自己，学一个自己很想学的技能，为自己日后的转型或者第二职业蓄能。

改变当下的境况的路径有很多，我想我们可以去尝试，动起来，如果上面的方法对您而言不太适合，您也可以选择一件小一些的，力所能及的事情开始。要知道，一个小小的改变，就会推动大的改变的发生。加油?

王兴永心理咨询师

如果你对现在的工作感到不满，可以尝试探索自己的兴趣和激情，并且寻找更适合自己的工作。也可以尝试寻求职业咨询和建议，了解自己的职业规划和发展方向。同时，也可以通过培养自己的技能和知识，提高自身的竞争力和价值。重要的是要保持积极态度和努力追求目标。

刘威心理咨询师

你好，很高兴与你在这里相遇。

首先，我可以理解您目前所面临的困境和挑战。对于工作的乏味和枯燥，让您感到精神压力和身体不适，这是很常见的职场问题。但是，每个人的处境都是不同的，所以解决问题的方法也会有所不同。

建议您先思考自己目前面临的职业瓶颈和对未来的职业发展计划。这里的关键点是，找回工作的激情和动力。是否想要追求更高的职位、更大的挑战、更广阔的发展空间或者其他方面的目标。如果确定了自己的目标，那么再开始探讨如何实现这个目标，如何通过一步步发展自己的优势和专长，提高自己的自信和个人价值。

同时，为了缓解您目前的疲惫和艰难，您可以试着放松自己的身体和心灵。参加一些活动，让自己得到足够的休息和放松。可以尝试一些运动、健身、旅游或者其他的兴趣爱好，来激发自己的新能量。但不要把休息和放松作为逃避现实的责任，而是应该把它视为推动自己前进的动力和精神上的支持。

在实现职业目标的过程中，您可以寻求一些支持和帮助。可以和别人分享自己的想法和计划，也可以寻求一些专业支持，例如职业指导、情绪管理、身体健康和生活习惯调整等方面的建议和帮助。与此同时，保持良好的态度和习惯，如追求工作效率、认真对待工作、与同事建立良好的合作关系等，也会对您的职场发展产生积极的影响。

最后，请切记，每个人都会面临职场瓶颈和挑战，但成功之路是独一无二的。愿您早日找到自己的方向，展开一段充满活力和动力的职业生涯。

秦继源心理咨询师

通过你的描述，在身体不舒服的前提下，即便请假了还要处理工作上的事情，还有可能不被同事理解，这个应该挺不好受，我理解你对工作的厌倦感以及身体不舒服带来的困扰。在工作中遇到的挫折和不如意也会的确会影响情绪。
关于你自己最在意的事情，就是你自己的高成就，缺乏稀缺性。你提到了你在工作中只是一个螺丝钉，又提到希望自己有高的成就，这里似乎有点矛盾。你发现了没有，其实大家都是螺丝钉，只不过这么多的螺丝钉组合在一起，才会成为宏伟的建筑，把自己手上的事情完成，哪怕再小，再简单。都是你的成就。
对于身体不舒服和工作上的压力，我建议你采取一些积极的应对措施。比如乐器，绘画。乐器的话，可以买个鼓，然后找到一首喜欢的音乐，配合音乐的节奏击打，会有非常棒的减压作用。绘画可以网上买个涂色的板。绘画和音乐治疗，在心理学上都属于艺术治疗，简单实用，效果是比较好的。
希望我的回答可以帮助到您。

王楚心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者王楚。

能感受到你的低落情绪，理想当中的人生是精彩纷呈的，事业也该是干劲十足，付出和收获成正比的，并不是自己怕苦怕累，而是不知疲倦的一年四季下来，似乎一切努力都变的没有意义，生活依旧原地踏步，你热爱生活，但常年的职场生涯已经把你折磨的疲惫不堪，哪怕周末休息时，疲惫感也阴魂不散，因为工作日很快又会来，就好像身处一个圆环的两端，哪怕有停留，也是短暂的，最终还是要围绕着这个圆日复一日，看不到尽头。

身体不舒服，能量低的时候对待任何的身外之物都会感到烦躁和抑郁，尤其是额外的要求，会让自我价值感不足，从而对自己和未来能否变得更好产生怀疑。

理想中的生活和自己应该是什么样的呢？我为此，现在可以做些什么？30岁是很好的年龄，我们刚刚开始变得成熟，知性，也刚刚开始人生的下半场，之前的一切我们没办法改变，但后半场怎么过，我们有自由选择的权利。

感谢您的信任，实战派心理咨询师，线下累计咨询时长1000+，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。

胡一凡心理咨询师

你好，很高兴遇见你。

如你所说，而立之年，我们需要承担很多工作职责。如果这份工作不符合自己的兴趣，无法带来成就感，缺少掌控感，那么我们就可能陷入到一种【职业倦怠】的状态，即一种情绪衰竭、人格解体、个人成就感降低的综合症。

我很理解你心中郁结的情绪，很难从工作中体会到热情、活力。有时候会觉得生活过得很疲惫，工作不能带来成就、满足，反而觉得重复、枯燥，对身边的事情渐渐感到平淡。

我相信你心中对自己是有期待的，希望有成就、实现价值。你提到「工作缺乏稀缺性，自己成了螺丝钉」。那么，你理想的工作是怎么样的呢？

（1）获得晋升，做一个管理者，能够从更高地视角去工作，协调和帮助下属；

（2）或是换一个方向，成为一个具有专业技能、不可替代的人才，主动创造价值；

也许，眼下的困境让你有一种深陷泥潭的感觉，不过你已经开始反思、寻求改变。也许你已经有了一些初步的想法，那么不妨选择一个方向，努力去改变自己的职业生涯，看看能不能有不一样的体验。

正如森田疗法所提倡的原则——【顺其自然，为所当为】。

【顺气自然】：面对不满意的工作，去适应它、接受它。继续把自己能做的事情做好；

【为所当为】：积极地尝试新的方向，学习新的技能，也许刚开始效率不高，但是尽到自己的努力；

【逐渐地】：在实践中改变精神状态，有所收获，不断反馈、不断调整，最终找到适合自己的道路。

谢谢你的分享，希望对你有帮助。

胡维静心理咨询师

你好，看了你的问题，建议可以从以下方面考虑一下：
1.对时间进行管理，什么时候定好做什么就去做什么。
2.面对工作问题，调整心态，既然开心和不开心都要去面对完成，那就让自己开心一些，说不定工作效率还会有所提高。
3.针对职业厌倦，如果可以，也可以通过职业规划咨询，看看问题到底出现在哪里？
4.面对成就感方面，除了工作，很多事情也可以让人产生成就感，可以试着拓展一下自己的生活圈子。

希望我的回答对你帮助！

张宇心理咨询师

听到你现在的困境和挑战特别能理解你的心情。可能你面临了身体不适、工作压力和心理负担等多种因素，导致情绪低落和效率下降。
以下是一些可能有用的建议，希望能够帮助你更好地应对这些问题：
重视自己的健康：尽量保持身体健康，注意饮食和休息，及时寻求医疗或专业咨询师的帮助。
分清轻重缓急：将任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理重要的任务，并分配时间和精力。同时，学会委托其他人或延迟一些不那么紧急的事项。
要求支持和协助：与同事、家人或朋友沟通和交流，寻求帮助和支持。明确自己的需求和期望，寻求解决方案和共同合作。
培养自己的兴趣：除了工作之外，发掘自己的兴趣和爱好，参加活动或社交，以增加生活的乐趣和意义。这也可以帮助你更好地放松和缓解压力。
学会调节情绪：学会应对负面情绪，并积极培养自己的心理韧性和应对能力。通过放松、冥想或其他方法，帮助自己放松身心，缓解压力和焦虑感。
最重要的是要记住，每个人都会遇到困难和挑战，但这并不意味着我们就无法突破它们。相信自己，保持开放和积极的态度，学会适时休息和调整，你一定能够找到适合自己的方法和答案，过上更加快乐和有意义的生活。

支丽丽心理咨询师

循规蹈矩，按部就班要早早的按时到班…听了你的描述，我的脑海里突然有了一个画面：就是有一辆自行车，它即使链条掉了，但是你还要推着他往前走，在这个过程当中，你会很无力，很累。安排很多工作又要跟进，这种感觉仿佛是你推着这个掉了链子的自行车走在桥上往上攀登的感觉。你可以闭眼体会一下这样的画面，告诉自己在这样的过程当中，你内心里面最需求的，最渴望的到底是什么？
如果我们把这辆自行车链条给装好，轻松的踏着自行车自如的穿梭在大街小巷。在骑车的过程当中，耳边伴着风声，听着音乐娴熟的经历着大街小巷，桥梁…知道这样的画面又会给你什么样的感受。我想一个人的感受很重要。不妨给自己放一天假，好好感受一下自己的内在，也许就会有答案。

田菲菲心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者田菲菲，很感谢您信任壹点灵平台。

工作厌倦和身体不适是需要认真对待的问题，以下是一些建议帮助你调整心态和提高工作效率：

1、寻找工作中的乐趣：尽量寻找工作中的乐趣和意义，看看自己在工作中的贡献和价值，以及如何与团队合作实现共同目标。尝试找到能够激发工作热情的项目或任务，并专注于这些方面。

2、设定目标和挑战自己：给自己设定明确的工作目标，并挑战自己去实现这些目标。适度提高工作难度可以激发你的积极性和投入度。

3、寻求发展机会：考虑是否有机会在现有工作中学习新的技能或扩展职责范围，以增加工作的丰富性和挑战性。与上级或人力资源部门沟通，了解是否有培训、晋升或转岗的机会。

4、寻找工作之外的兴趣爱好：除了工作，寻找并培养自己的兴趣爱好，这样可以让你在工作之外有放松和愉悦的时间，提高整体的生活满足感。

5、管理时间和任务：合理规划和安排工作时间，制定清晰的工作计划，并优先处理重要和紧急的任务。尝试使用时间管理技巧，如番茄工作法、批量处理等，提高工作效率。

6、关注身体健康：重视自己的身体健康，保证充足的睡眠和休息时间，均衡饮食，适量锻炼。身体健康是提高工作效率和精神状态的基础。

7、沟通和寻求支持：与上级或同事沟通你的困扰和需求，看看是否有可能调整工作安排或分配工作任务，以减轻你的负担。同时，也可以与身边的朋友或家人交流，寻求他们的支持和理解。

邱宇畅心理咨询师

按部就班让人联想到循规蹈矩和不能做自己真正想做的事情。

身体不舒服首先要去医院排除身体原因，如果是已经排除了身体原因，那这恐怕就是心理压力的躯体化了。

已经出现躯体化就是身体在向你求助和预警了。

你的文字描述并不详尽，目前判断是与自己的价值感和成就感有关，以及，你是否有在做自己真心喜欢的事情。

加油，祝你在成为自己的路上找回自己。

叶瑾心理咨询师

你好，三十岁开始对按部就班的工作感到厌倦，有点厌烦的小情绪噢。三十岁好像是我们人生的到达另外一个阶段，你是有更多的对生活向往和渴望，愿意再多说一点吗？

王洁梅心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者王洁梅。很高兴可以为您解答。首先，如果你身体不舒服，就需要优先关注自己的健康，如果需要请假休息，那么就应该坚决地安排好自己的假期，不要把自己逼到身体崩溃的边缘。在这方面，你需要跟同事好好沟通，让他们明白你的情况，让他们理解你的困难和需要。其次，关于工作成就和稀缺性的问题，你可以考虑采取以下几个方法：审视自己的期望值：不要总是把标准设得过高，以至于无论做得多好，都觉得不够好。适当放松一下自己的期望值，更好地关注自己的成长和进步，而不是与他人比较。做出可量化的目标：制定明确的、可衡量的目标，让自己有明确的方向和动力。例如，在工作中设定一些目标，例如提高工作效率、完成一定数量的任务等等。学习新技能：学习新技能能够提高自己的专业知识和技能，增加自己的稀缺性，也可以带来更多的成就感和满足感。通过学习新技能来提高自己在工作中的价值。
最后，如果你总是感到压力很大，情绪低落，建议你考虑寻求心理咨询帮助。在咨询师的帮助下，你可以更好地了解自己的问题，学习更好的应对方式，以及找到更多的支持和帮助。希望我的回答可以帮助到你。

温泽宇心理咨询师

你好，通过你的阐述，能感受到因多年的工作缺乏应有的成就感，按部就班的枯燥也无给自己带来生活的激情，但这些好似又占据着自己大量的生活，因此感到很无奈。或许我们可以就该情况共同探讨下，或许可以对你有所帮助。

总览全文，你认为自己没有在工作中取得成就感，且工作性质内容也不能带动你的积极性，导致自己精神紧绷，郁郁寡欢。
当下“三十岁”仿佛是个敏感词汇，好像简短三个字所代表的内涵，远大于它的本质含义。在此情境下，工作、生活、家庭等客观现状带来的负担，或多或少都会有增加。你的感受可能也代表广大同龄职场人的真实心声。同为职场人，我非常能体会你的感受。

首先，如果近期身体不适，且神经不加郁郁寡欢情况持续，建议寻求专业医师帮助。
其次，我们可以试着慢下来，如果情况允许，尽量保证休息时间，毕竟身体情绪状况不良，工作效率低，长此以往可能越陷越深。
最后，我们可以试思考，“怎样调整，每天才能更快乐”。每个人可能自我满足和快乐的标准各不相同，但可以肯定的是，快乐无疑是自我内心达到满足的最终情感。所以不妨试想下，什么才是自己内心满足的事。同样，从事运动，音乐，美术等行为也会带动个体多巴胺的分泌产生快感。如果段时间无法找到“悦己”的事，可尝试运动方面活动。

同为职场中的一份子，你的境遇我深有感触，而对不放弃自省，积极寻求解决之道的你，相信在探索自我的道路上，终得“真理”。祝福你

李春莉心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者李春莉，很高兴遇见您～

通过您的分享，我能够感受到您的消极与焦虑，同为职场人，深有感触。对工作开始厌倦，按部就班，没有成就感。身体不舒服请假了，还要处理工作的事儿，有的同事理解愿意协助，但有的却不甚在意，可能让您有些心灰意冷。工作提不起兴趣，郁郁寡欢，甚至影响到您的日常生活了，周末假期也让您没什么精神。想要改变这种消极的状态，想要每天都能开心快乐，但却不知道该从哪儿入手，变得有些焦虑了。

我很乐意协助您，愿与您一起探讨探讨，我们先简单思考几个问题：
1、发生了什么，让您开始对工作厌倦了？客观的原因，还是主观的原因？
2、您觉得什么样的工作才有高成就感呢？
3、空闲时间，您都会安排什么活动呢，哪些会让您感觉到快乐？

通过思考这些问题，希望可以帮您重新梳理一下现状，不管发生了什么影响到了您的工作和生活，相信您一定可以处理好这个过渡期。您说您是一个螺丝钉罢了，但我觉得您并不是一个普通的螺丝钉，离开了您的工作转不了，仍然需要您来安排跟进，更何况平庸的极致，可能也会带来极高的成就感，您觉得呢，加油！

感谢您的信任，希望我的回复能够对您有所帮忙，祝一切顺利～

赵晶心理咨询师

亲爱的，我了解你目前的困境和感受。在工作中感到自己只是一个普通的螺丝钉，缺乏成就感和稀缺性，这确实会让人感到沮丧和不快乐。让我们来探讨一些方法，帮助我们调整心态和提升每天的幸福感。

首先，我想提醒你，我们每个人都是独特而有价值的。即使我们在工作中扮演的角色可能相对普通，但我们的贡献和努力都是重要的。每个人在团队中都有自己的位置和价值，即使感觉自己是一个螺丝钉，也是整个机器运转所必需的一部分。请尝试以积极的眼光看待自己的工作，认识到自己的重要性和对团队的贡献。

其次，关于效率和工作压力的问题，我们可以采取一些策略来提高工作效率和保持身心健康。首先，合理安排工作时间和休息时间，确保充足的休息和放松，这样可以提高工作效率。制定优先级清单，将任务分解为小的可管理的部分，一步一步地解决问题，有助于提高工作效率。同时，寻找适合自己的工作方法和时间管理技巧，有助于更好地应对工作压力。记得要给自己留出休息和娱乐的时间，保持身心的平衡。

此外，建议你寻找工作中的乐趣和挑战。尽量找到工作中的亮点和有趣的方面，发挥自己的特长和创造力。寻求自我提升的机会，不断学习和成长，可以让工作更有意义和成就感。尝试与同事合作，建立良好的工作关系和团队合作精神，这样可以增强工作的积极性和快乐感。

记得照顾自己的身心健康。不要忽视自己的感受和需要。如果觉得工作压力过大或情绪低落，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供个性化的建议和支持，帮助我们应对困难和挑战。

请相信自己的价值和潜力，尽管工作中可能会遇到困难，我们有能力克服它们。通过积极的心态、合理的时间管理和关注身心健康，我们可以逐渐提升每天的幸福感和工作满意度。记住，我会一直陪伴着你，支持你的努力。

赵思瑀心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！

年过三十，职场工作遇到了倦怠期，厌倦了每天按部就班做着同样的工作，又不知道未来何去何从，所以心理非常的焦虑和迷茫，这可能是大部分中年人生活的写照，你的问题其实是一个普遍问题，很多影视剧都塑造过，并不是你一个人的情况。

关于怎么突破，怎么快乐，记得一个明星高管说过这样一个词，叫渣男心态，不是真的像渣男一样，对工作不负责任，更多的是让自己保持多种可能性，像渣男一样学会体会生活的乐趣，工作并不是唯一获得快乐和成就感的地方。

感谢你的信任，希望我的回复对你能够有所帮助！

陈静心理咨询师

当我们成年早期的时候，我们向往爱情。后来随着年龄的增长，我们逐渐出现了停滞感。生活的新鲜感消失了，我们每天虽然依旧在工作，但是感觉在变化不大的日子里，似乎一切都没有了拼搏之乐，没有变化之乐，没有了心情的大的波动。会觉得自己没有那么有成就感了，会觉得自己学习能力好像没有那么旺盛了，出去喝酒聚会好像也没有那么大的放松效果了。是的我们将之成为“成年中期的停滞感”。突破其实很简单，调整也很简单，能给我个机会，具体跟您谈谈如何调整么？让我们的30岁比18岁更好更有活力！

陈静心理咨询师

当我们成年早期的时候，我们向往爱情。后来随着年龄的增长，我们逐渐出现了停滞感。生活的新鲜感消失了，我们每天虽然依旧在工作，但是感觉在变化不大的日子里，似乎一切都没有了拼搏之乐，没有变化之乐，没有了心情的大的波动。会觉得自己没有那么有成就感了，会觉得自己学习能力好像没有那么旺盛了，出去喝酒聚会好像也没有那么大的放松效果了。是的我们将之成为“成年中期的停滞感”。突破其实很简单，调整也很简单，能给我个机会，具体跟您谈谈如何调整么？让我们的30岁比18岁更好更有活力！

胡子恒心理咨询师

你好，很高兴回答你的问题。

看到了你的困扰，我可以理解你对工作感到厌倦的感受。这种情况在职场中很常见，特别是当你已经工作了一段时间并且感觉到自己没有得到充分的发展和成长时。

首先，我建议你花些时间反思一下自己的职业规划和目标。你是否真正喜欢当前的工作？是否有其他领域或行业更适合你的兴趣和技能？如果是这样，那么可能需要重新考虑自己的职业方向。

另外，如果你认为自己在当前工作中无法获得满足感和成就感，那么可以考虑寻找新的挑战和机会。这可能包括寻找新的项目、参加培训课程或者申请更高级别的职位。

最后，不要忘记保持积极心态并与同事和上级进行沟通。他们可能会提供一些有用的建议和支持来帮助你摆脱工作上的困境。

希望以上回答对你有所帮助。

李雪玉心理咨询师

您好，
我是壹点灵心理服务者李雪玉. 从你的描述来看，你的核心问题长期处于低效能感的工作中，因此产生职业倦怠。

心理学家赫伯特将职业倦怠称为一种“严重的职业伤害”，陷入其中的人，每日都在复刻三点一线的生活，毫无新意，枯燥又反复——“我虽然不至于不幸，但也不快乐。”并不是我们“不思进取、娇嫩”，而是我们体验到了一种“真正的损失”：你失去了内心珍视的一些东西——你最初从事这个职业的动机。

在一定程度上，这样的损失会给我们带来愤怒和悲伤，产生质疑“我的努力有意义吗？我在做的事情有价值吗？我还嫩找到热爱的事业吗？.....”一系列的内心发问似乎难以找到答案，让人焦虑，受伤感觉又是如此真切，但工作便是工作，我们在依赖它保障生活物质基础外，它还是我们融入社会，在社会构建自我的身份的重要途径，我们难以完全逃离工作。而面对工作倦怠，我们除了忍受和诉苦外，还能做些什么呢？

首先，了解自己的长处，保持乐观情绪。把自己的优点做个汇总，擅长哪些工作，列个清单，然后寻找当初工作的动力是什么，之前和现在产生差距的原因是什么，如果在这过程中，发现工作已经偏离你的求职方向，可以寻找上司去沟通，希望自己的长处得到发挥；

其次，认清自己的短板，保持终身学习。当察觉到自己的不足时，学习是最好弥补的方式。也有的人误认为，现在拿的这点工资根本不值得自己投入到学习中，但请记住，学习从根本上来说，是为了自己。我们学到的知识和经验，会成为我们的职场武器，终有一天会派上用场！

再次，挖掘工作中有意义的方面，培养兴趣：主动去挖掘工作中有意义的部分，寻觅并建立自己新的精神支点。

最后，工作不是人生的全部，放弃不切实际的职业期待
工作确实占据了我们大部分时间，但不应该成为我们人生的全部。学着去扩展生活的更多面，从“三点一线”的生活中探出头来，你会发现生活有更好美好的部分。要让工作困住自己，在工作之外的时间给自己留出“出走”的机会，关注自己的内心，重视生活中的情感联结，从身边触手可及的小事出发，走出一步，然后就是另一步。

希望我的建议能够帮到你。

程佳庆心理咨询师

你好，我是壹点灵公益解答师，您的情况听起来像是工作疲劳综合症，这是一个比较普遍的问题。长时间的高压工作环境可能会导致身体和心理上的疲惫感，这可能会对您的生活和工作带来影响，特别是对于您的积极性和效率。
可能您的问题主要在于工作没有让您感到充实和有成就感。你可以花时间思考一下自己的职业目标，是否对当前的职业或者岗位具有价值感和意义感？如果您对自己的职业或者岗位缺乏激情和兴趣，那么会导致在工作中缺乏动力和自我激励。
其次，建议您每天确立一些能增加生活乐趣的小目标，例如锻炼身体、学习新的技能、与亲友交流等等，或者参加自己感兴趣的活动，让您的生活丰富多彩。
最后，建议您寻求专业的心理咨询服务。心理咨询师可以通过对您的情况的理解和深入分析，提供个性化的建议和指导，并制定出适合您的心理干预方案，帮助您缓解焦虑和压力感，从而平衡您的情绪和达到更好的工作与生活平衡。

陈园心理咨询师

hi~你好，有缘相遇~

?从你的描述中，得知你现在三十年岁，最近开始产生对工作厌倦的感受，主要在于工作节奏，循规蹈矩按部就班，工作上的一些制度可能让你感到被要求、束缚，有压力，一直被动地去完成“任务”，消耗时间与精力。描述中似乎你更追求一种灵活、自由度高的生活。不知道你具体从事的是什么岗位。在工作中，你觉得自己只是一颗“螺丝钉”，缺少“个人价值”，难以给你带来成就与成长。你苦于难以突破，每天的工作生活似乎陷入了千篇一律，没有激情、效率的低能量循环里。在这样低落的循环内，内在苦苦支持，寻求改变却看不见效果的自己，很容易存在过度自我内耗，不断积累焦虑等负面情绪。

文中提到了你在工作过程,所遇见的一个情境?。

在你身体很不舒服，临时请假时（可能这个情境是最近刚发生，让你印象深刻），你遭遇了一些“条件、阻碍”（需要先安排工作，完成部分同事的要求，才能坦然休息）。这个过程中，可能让你感受到部分同事的态度，反映出关系的一般。而这种感知是否会进一步增加了工作的压力和负面情绪。

?从你关注的几个方面，总结起来：你是一个比较关注内在感受、体验、自我成就，价值评价的人、你重视内在的成长，不希望按部就班地仅成为一颗螺丝钉，逐渐工具化。由此可见，你对自己有一定的要求与期待。但在工作中，总是“被要求”行动而行动。而他人提出的“要求”，你似乎都会一 一完成，遵守他人的规则或满足他人期待，缺少自我满足。这可能与你小时候严格的教育环境有关系，你将满足他人的期待，遵守规则内化成某些条框（某种核心信念，或是超我的体现），在实际的场景中，还无法很好地去适应、平衡自我和他人期待的冲突性，而习惯的处理方式，似乎更倾向于压抑自我需求。

或许在负面情绪的循环中，不仅体现你对现状的不满，还隐藏着某些对未来命运的担忧。

目前的状态还影响到平时休息的时间，无法放松，感到郁闷，没有精神，这样的状态肯定非短期形成，大概持续了多久还有印象吗。基于以上的了解与分析，建议你从现在开始整理一下，哪些方面在不破坏规则公平性的情况下，能够让你有自我满足的空间，工作中，生活中，都可以。

?并且尝试思考当内心的“超我”与“本我”产生冲突时（他人要求和自我需求产生冲突时），是否可以找到更加平衡的方式，将“被动完成他人的需求，转化成自我满足的一部分”。
比如当你生病很难受，临时请假时，遭遇到流程以及一些同事在沟通对接时的不畅。可能对方在这个时候“无法对你换位思考“，这也恰恰说明良好沟通、换位思考能力的稀有性。假设这部分和你的核心价值观，对自身的定位是契合的，那么“即便是生病难受的时候，还妥善去安排，”是你主动希望去这样做，你在这件事上的处理，便拥有掌控感以及为人处世的生命力。

无论是观念的转变或是能力的培养（如何获取更高价值、更稳定的快乐也是一种能力）并非在一朝一夕，而变化却可以一朝一夕去积累。从当下此刻去尝试发现“哪些是可以自我满足”的点，“哪些会造成自我消耗”，增加前者，减少后者，慢慢将天平从消耗一侧偏向聚能。
这过程中，遇到了内外阻碍可以从每一件事、每一个问题中着手分析，如果是自己无法突破的，也可向外向各领域的专家求助。从事情中磨练测试自己的能力，以增强自身的能力价值。共勉~?

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