专业的心理服务
平台承诺 免费退改
内耗严重 好焦虑
临危不惧的琼煜
总是把小事放大
一点小问题都让我很崩溃
总是反复把自己的错误做过的尴尬事情反复想
非常难受
想逃避
对事情提不起兴趣
不想和人社交
感觉精神一直紧绷着
很累
亲，我感受到可能你很在乎一些事情，把事情看重了，就会产生内耗，焦虑，或许说，能不能否给自己放放松，尝试把紧绷的情绪放一些下来呢？
也可以转移一些注意力，找老师或者朋友聊聊天，尝试做自己喜欢的事情ヾﾉ≧∀≦)o
你好！精神内耗似乎越来越普遍。
当我们想象着即将面对的问题，我们会放大它，放大到我们无法应对，然后我们就可以回避这些事情和问题。似乎回避才是我们最终想要的；也许一开始的时候，我们并没有真正想要面对这些问题和事情，或者想面对但内在缺少足够支撑自己去实现的力量。那么，最终的回避，会给我们带来什么好处呢？
您好，看得出来你很受自己的情绪困扰，所以开始思考如何去调整，通过你的描述，应该是对情绪的承受能力需要提升，另外有些敏感和内归因，担心犯错，建议首先做一个情绪评估，然后根据自己的情况进行个人成长，提升自我功能，相信经过一些时间会发生好的转变的！
你好，总把小事情放大，一点小问题就会让你感到很崩溃，会反复的想一些事情，这种感觉是非常难受，而且很消耗精力的，当精力反复被内心的困扰所消耗，就没有力量再去做别的事情
把小事情放大是害怕背后那个最可怕的灾难化，结果，安全感相对比较薄弱，把自己的错误做过的尴尬事情反复想，如果是有利于自己更加完善推进的事情的发展，这个是反思，如果是让自己情绪更低落了，对自己产生攻击并，没有推进事情的发展，也没有在尴尬和错误中，看到可以进步的地方，那就是反刍了，反复体验过去，经历过得不好的事情，忍不住的控制不住的去想
这个可能来源于小的时候，与家里面的人的互动关系，可能没有给你太多的安全感和支持，让你在遇到事情以后也很难相信自己的能力，能够解决下这个困难，并且还会把困难放大吓唬自己
如果小的时候父母情绪不稳定，那长大后的孩子容易内心很紧张，没有安全感，有比较强的防御力，陷入内耗，反刍中消耗自己的精力，如果父母是比较严厉的，对孩子要求比较高，孩子办不到就打压批评，那孩子长大后更倾向于完美主义，会压抑自己的情绪，同样对自己的要求很高，往往和自己的关系不融洽内耗，纠结挑剔自己
当然不是说要归罪于原生家庭，而是我们通过现在的状态和模式，看到自己模式的来源，看见是疗愈的开始，看见了才有机会从内耗和不安全的感觉里走出来，不断地去觉察自己的这个模式，有意识的通过刻意练习来调整，当然也可以在咨询中更多的理解到和陪伴到自己，让停留在小时候的内心重新长大，更有力量应对外界中的困难
可以觉察，你是从什么时候开始发现这样子的状态的呢？什么情况下这种感觉会加重，什么情况下这种感觉会减轻呢？这样的感觉在曾经某一时刻有没有相似的感觉出现，那是怎样的情况，发生了什么？感谢你的信任，希望我的回答对你有帮助
把小事放大，对过去的小错误反复思量，这种感觉确实很折磨人。这就像是在自己的心里放了一个小小的火种，看似微不足道，却不断燃烧，让人痛苦不堪。但这就是成长的一部分，正是这些磨砺和挑战，让我们更加了解自己，找到解决问题的方法。
你可以尝试给自己一些时间和空间，允许自己放松下来。尝试去寻找一些你以前喜欢做的事情，即使现在可能没有太多兴趣，但请尝试去享受它们的过程，这会帮助你重新找回对生活的热情。
也可以尝试与他人建立联系。社交并不是一件令人恐惧的事情，每个人都有自己的故事和经历。当你敞开心扉去接触他人时，你会发现他们也同样理解并接纳你。这是一种非常好的恢复方法。
每一种挑战都会带来一种机会，每一次的挫败都是我们成长的阶梯。加油！
亲爱的，你好呀，我是壹点灵的心理服务者王雪娇，特别能理解你现在的感受。
你看，你总是把小事放大，这其实是很多人都会有的情况呢。这可能是因为你内心比较敏感细腻呀。那些反复想自己错误和尴尬事情的时刻，真的会让人很不好受，就好像这些事情一直缠着你，让你没办法放松。
你现在对事情提不起兴趣，不想社交，精神紧绷又很累，这些都是你的内心在向你发出信号呢。这可能是你的潜意识在提醒你，你需要好好关爱自己啦。
我们可以试着这样呀，当你又开始想那些事情的时候，你就告诉自己“没关系，那都过去了，我要向前看”，这就是认知行为疗法里的一种方式哦，可以慢慢改变你的思维习惯。然后呢，找一些自己喜欢的事情去做，哪怕只是听听音乐、看看电影，先让自己放松下来。也可以给自己设定一些小目标，一点一点去完成，每完成一个就给自己一个小奖励，增加自己的成就感。
比如，你可以对自己说：“今天我要看完这一部电影”，当你看完后，就对自己说：“哇，我做到了，我很棒呀！”关于社交，不要一下子强迫自己去融入很多人，可以先从和一个比较亲近的朋友联系开始呀。
我会一直在这里陪着你度过这段有些难熬的时光哦，相信你一定可以慢慢走出来，变得更加快乐和自信的！
你好，通过你的叙述，严重的内耗，导致你很焦虑，一点小问题都会让你产生崩溃的情绪。总是反复的思考自己的错误和尴尬的事。一系列的情绪反应之后，导致你想要逃避，对事情提不起兴趣，并且不想和人社交。精神持续处在一个紧张的状态下，让你很累。使你感到自己的生活已经受到了影响。明明可以意识到，却无力改变的痛苦。对此，我非常理解你的感受，想对你说，处在这样的情绪状态下是非常痛苦的，我想你已经尽力了，你在意识到自己的情绪之后，积极的在尝试做出改变，这是第一步，也是最重要的一步。
对于你的提问，也引起了我的思考，我们可以尝试共同的探讨：
首先，情绪的内耗，多半来自于成长经历中，我们对于自己负面的评价，认为你自己不够好，没有能力。或许，我们的价值无法被他人和外界所评价，但是我们对自己的看法和观点，才影响我们最深。
其次，我们可以尝试思考，1、哪些令我们反复回想的事，是因为我导致的吗，里面是否有一些我们忽视的客观环境因素呢2、”我“对掌控生活的需求感强吗，或者说”我“感觉自己是否能够掌控生活中的事3、你在文字所述”总是反复回想自己的错误和尴尬的事“，很多时候我们并非要为所有问题负责任，也无需承担附加的压力。
最后，我们可以尝试，重新审视一下自我的核心信念，即对自己的评价。我们在成长的过程中可能会受到一些负面的评价或经历一些挫折，这些都会影响到我们对自己的认知和信心。我们可以从小事开始，接纳自己的不完美，同时也不否认自己的努力。
希望通过我的回复，可以对你有些许的帮助，祝福你。