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撒谎

简介

指人故意将自己认为是真实的事情说成不真实的给受骗者听,让“不存在的事”的令听众相信是“存在的事”;又或者真实存在的事,故意说成其是不存在的。撒谎是有目的性的说假话来为自己谋取利益。

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林建家

持证5年

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什么是考前焦虑症,它的原因有哪些,该如何缓解?

  在国内临近期中考,以及在国外临近期末考的小伙伴们可能或多或少在考试前好几个月前,就会感到焦虑紧张甚至出现失眠的情况。据统计,全球25%-40%的学生都会受到考前焦虑症的影响,而且此症状被认为特别影响到残疾学生或资优学生。  1.什么是考前焦虑症?  考前焦虑是一种与考试情境有关的焦虑,会出现在不同年龄阶段的人身上。它涉及各种症状和体征,有时是躯体性的:包括头晕,胸闷,呼吸困难,尿频尿急,口干舌燥,频繁出汗等情况;有时是意识性的:包括压力、恐惧(包括害怕失败),注意力无法集中,容易患得患失以及痛苦,甚至是容易出现情绪失控等情况,但往往躯体性症状和意识性症状会同时出现。同时考前焦虑症也被视为一种心理疾病.  2.为什么会出现考前焦虑症?  其发病的主要原因有以下几点:  -生理原因:紧张是一个生物个体在不安环境的刺激下为了适应此环境产生的应激反应,简单来说,当个人或者其他生物体在遇到令自己不安感到有压迫感的情境下,身体在做出一些主观评判后,便会不由自主产生一定的生理变化。当处于不安或者令人紧张的环境下,自主神经系统中的交感神经就会加强活动,促使身体部分机能也产生反应,同时,一个广为人知的激素--肾上腺素以及如去甲肾上腺素会大量甚至过量地分泌,这些激素的增长也会进一步刺激交感神经的反应,从而会引发躯体性症状。  -心理原因或认知原因:个人对自我的认知不自信,甚至是怀疑自己的能力水平。对现有知识掌握不透彻,总会觉得自己没有复习好,没有准备好;对未来的未知感到迷茫,甚至想逃避不想面对。  -精神(创伤)原因:比如某人之前在考试的时候因为某些原因,产生了不好的回忆,有着创伤经历,并伴随着消极的情绪,那么此回忆或此经历成为他内心一道“过不去的坎”,当类似的情境再次发生,当时所产生的消极情绪会再次涌上心头,让他感到惶恐不安。  3.考前焦虑症到底是好是坏?  考前焦虑症就一定是不好的?当然不是,适当的紧张感能够让人提起精神,鼓足干劲进行最后的冲刺工作,也可以让人打破平时工作的慵懒状态,提高工作效率。但如果这种紧张,焦虑的感觉过度了,则会让人产生消极的情绪,反而会影响他的正常生活或者学习节奏。  4.如何缓解紧张感以及考前焦虑症呢?  -适度的放松:适度的放松能让人从高强度的复习状态下缓过神来,甚至调整好备考的状态。 可以在课间休息或者复习空隙适当做一些自己喜欢的或者可以释放压力的运动,如:瑜伽,跑步,篮球,拳击等等。在晚上睡前也可以做一些适度的冥想,通过增强自己的自信心来达到缓解压力紧张的效果。  -自我心理暗示:其实在考前焦虑症面前,最大的敌人就是“你”自己,只有自己去克服这一个恐惧的过程以及恐惧的对象,才能够更好地将压力化为动力。具体方法可以是  选择一个空旷的地方,将对增强自信的华语说出来,或者是每天早上开始复习前,对着镜子,说道“我一定行”。  -制定一个详细的问题清单:可以将自己目前遇到的问题都记录下来,比如说面对哪一科目时候焦虑情绪最大,什么时间段会很焦虑到复习不下,以及哪一科目哪一方面有很大的问题等等。并且给自己一定的思考空间去解决自己记录的问题,并做个总结。  -接受专业的疗法:如果焦虑症还是会一直反反复复并似乎从未离开过的时候,可以建议去接受心理治疗师专业的疗法,如认知行为疗法(英:CBT;法:TCC),暴露疗法,想象疗法等,心理治疗师会针对你的个人情况,去制定一系列缓解压力紧张和焦虑等负面情绪的疗法。  总结:我们在经历许多令人不安的情况下,竭尽所能去接纳自己,给自己无穷尽的自信去克服这一路上遇到的困难和挫折,使自己变得不断强大起来。战胜考前焦虑症是一次难得让自己变得更强大的成长机会和经历。只要你坚信我们一直与你同在,学会去摆脱负面情绪对你的影响,发挥好考前适度压力感的积极作用,让自己变得更有动力起来!

孩子撒谎不说实话家长该怎样教育?

  有不少家长在教育孩子的过程中,很是头疼一个问题,那就是孩子不诚实、爱撒谎,当你发现孩子开始撒谎,不要惊慌,也不要过激处理,打骂是最没用的方式。父母应该知道,这只是孩子的自我意识的萌芽。那么,孩子撒谎不说实话家长该怎样教育?  应该了解孩子内心的想法和感受:  孩子撒谎一定有原因,也许是爸妈管教太严厉,也许是爸妈太唠叨,也许是孩子最初因为撒谎而得到过好处等等。不了解孩子的想法,也不了解最初的状况,当结果出现时就责怪孩子,这样只能得到一个更顽劣的孩子,所以,家长一定要找到和孩子的正确沟通方式,多听孩子讲话,尊重孩子的感受,也在无形之中教会了孩子如何尊重他人。只要孩子敞开心扉,愿意把自己的真实想法告诉你,自然就不会撒谎了!  设立奖罚制度:  如果发现孩子说谎,那么需要指出来,但是不可以严厉呵斥。对孩子的说谎行为给予批评,然后告诉孩子之后要诚实,如果孩子以后改正的话,那么家长也需要夸奖赞美,给孩子奖励,这样宝宝就会养成好习惯。  找出说谎的原因:  有些孩子说谎其实是因为有原因的,比如喜欢的东西得不到,或者做错事情,害怕家长责罚等。家长需要做的是,和孩子多交流沟通,弄清楚孩子说谎的原因,然后让孩子明白说谎是不好的,这样孩子就会改善。  教育孩子正确的价值观:  孩子年龄小的时候家长多给孩子传输更多的正确的价值观,家长要给孩子做表率,甚至很多时候要解释给孩子讲解怎么做是大家喜欢的,怎么做是能赢得大家喜爱的行为,孩子年龄小本性都是是空白的,家庭环境对孩子的影响是关键的,多和孩子沟通让鼓励孩子的正确表现,孩子就会慢慢纠正孩子爱撒谎的不好习惯.  以身作则:  家长陪伴孩子的时间是最长的,如果家长平时说谎,那么孩子学习能力比较好,也会受到影响。所以家长自己要给孩子留下好的印象,答应孩子的事情也不可以食言,一定要做到,如果没有做到需要和孩子道歉承认,这样孩子也会受到家长的熏陶,之后也会学习家长的优点。

孩子缺少陪伴怎么办?

  “下班回家已经很累了,还得打起12分精神陪伴孩子,我感到非常疲惫。”  “我没有时间陪孩子,那么我的孩子会不会输在起跑线上?”  “换工作之后变得非常忙,没有足够的时间陪孩子。但是育儿视频和文章都强调亲子陪伴非常重要,这让我感到非常焦虑。”  许多家长因为没有时间陪孩子,大多对孩子抱有歉意。然而大多数家庭不能因为陪伴孩子而放弃自己的事业。大部分父母都是为了给到孩子更好的物质条件,而整日为自己的事业奔波。  陪伴教育涉及到孩子心理健康的良性发展、亲子亲密关系的确定和孩子后天良好习惯的养成。但归根结底,对父母只有一个要求:走进孩子的内心,真正了解你的孩子的需求。  以下七个方法可以有效提高陪伴孩子的质量:  一、“每日联系(Daily Connect)”  确保每天和孩子有一个“小联系”,沟通最好是以“面对面”的方式进行。但是,即使家长的工作非常忙碌,回家的时候孩子已经睡着,或者早上走的时候孩子还没有起床,家长也不必太过担心,可以通过其他方式建立每日联系,例如在孩子的床头或牙刷留一个小字条,或者在孩子的铅笔盒里放一句鼓励他的话都可以等。  二、固定的小流程  确保和孩子之间有一个固定的小流程,例如每天有固定时间和孩子一起选一本书,确保每天能够和孩子进行睡前故事。哪怕时间很短,但是时间和流程要固定。  三、表达爱  家长向孩子表达对孩子的爱,每天都跟孩子说一说“我爱你”,每天跟他讲一讲你有多么的在乎他、他的感受和他对你来说有多么的重要。  四、强化正确行为  当孩子做了一件很棒的事情时,一定要积极的给予语言上的鼓励,例如孩子在没有家长提醒的情况下主动完成作业。哪怕父母当天没有时间,第二天想到了再去给予鼓励都是可以的。这样可以让孩子感觉到,父母是一直在关注他、在意他的,不会让他觉得缺失父母的关注。  五、一起制作或共进晚餐  例如,父母将孩子放在宝宝椅上,孩子能看到父母在做什么。父母一边洗菜、切菜,一边告诉孩子这是什么蔬菜,会随手拿起起一块已经做好的食物,给孩子尝鲜。  然而,父母和孩子一起准备正式的晚餐,可能对于都上班的父母具有一定挑战。但没有关系,家长可以用一些比较容易准备的食物。例如,家长可以和孩子一起准备餐前或餐后一起吃的水果或小零食,再或是一起喝睡前牛奶。  六、安排和孩子一起玩的时间  一起玩的时间不用很长,但一定要确保在这个时间里不被外界所打扰,是属于父母和孩子之间的一个亲子时间。另外,这个特定的时间不一定是在某个特定的场所下进行的,也可以是家长送孩子上学的路上,洗澡的时候都可以。  七、减少电子设备的使用  父母在陪伴孩子的时候尽量不要使用电子设备,提高陪伴的质量。  “陪伴很温暖,它意味着这世界上有人愿意把最美好的东西给你,那就是时间!当然陪伴也是个很平常得词,日复一日,年复一年,到最后陪伴就成为了一种习惯。” 孩子的成长都不能重来一次,无论怎么忙碌,父母一定要在有限的时间内,把对孩子的关心和爱,满满地表达出来。

孩子总是半途而废、不听话,家长该怎么办?

  孩子总是半途而废、不听话,家长该怎么办?之前在网上看到过一个在一系列针对儿童的自控力实验中,面对枯燥的任务,当研究人员提醒受试儿童,“想一想,如果你是蝙蝠侠,你会怎么做?”后,任务的完成度就会大幅提高,这一效应因此被称为蝙蝠侠效应。  熊孩子总是半途而废、不听话,家长该怎么办?  2016年的一项研究发现,坚强、独立的品性是可以被培养出来的。鼓励您的孩子假扮蝙蝠侠,或者其他卡通角色,能帮家长解决这个问题!  首先,选择一个孩子喜欢的正向角色,比如蝙蝠侠,对孩子说:“你就是蝙蝠侠,蝙蝠侠都是自己打扫卫生的,对不对?”  然后,孩子每次快要放弃的时候,通过再叫他“蝙蝠侠”加强刺激,“小蝙蝠侠,弄得怎么样啦”。  为什么蝙蝠效应会奏效呢?  一方面,通过孩子扮演另一个人,能让孩子从另一个人的视角看待困难,不会陷入自己的情绪,所以不会被畏惧情绪压倒。  另一方面,自己喜欢的正向角色给小孩起到了榜样作用,提供了模仿和学习的方向。  “蝙蝠侠永不气馁”——在针对执行功能和假装游戏的一项研究中,我们得出了这一关键结论。它来自于我研究室的一个四岁的孩子。让我来解释一下。  执行功能(executive function)是一系列的大脑功能,它们能让我们管理自己的思想、行为和情感,并包括以下内容功能:  1. 弹性思维:适应意外状况并且思考事物的方式多种多样。  2. 工作记忆:牢记信息并加以利用。  3. 冲动控制:忽视令自己分心的事物,并控制冲动。  执行功能出现问题的儿童,和患有多动症(ADHD)的儿童在学校学习中会经常遇到困难。即使是轻微的执行功能障碍,也可能让孩子无法发挥自己的全部潜能。  蝙蝠侠效应指的是这样一个发现:当孩子假装自己是擅长做任务的人(例如蝙蝠侠)时,他们会在具有挑战性的任务中发挥得更出色。  研究表明,相比以第一人称视角进行思考的儿童,假装自己是厉害的电视人物能让他们在一些无聊的任务上坚持更长的时间,并在执行功能任务中表现得更好。从比自己能力更强的人的视角来思考,能让孩子们进行反思并从不同角度思考问题。这种思考方式使孩子在自己与艰巨任务之间建立了“心理距离”或心理空间,并帮助他们想象出一个正面的榜样。尽管之前的研究表明,蝙蝠侠效应是一种有效的策略,但目前还不知道它是否会在某些孩子身上更为有效。  据孩子的需求个性化干预  最近一项研究表明,使用角色扮演的方法可以改善儿童的情绪调节能力,而且对执行功能较低的儿童特别有益。  比起有着更高执行能力的孩子,“蝙蝠侠”效应对执行能力较低的孩子更有用,因为前者已经具备了处理情绪的技巧,而后者则更需要来自‘蝙蝠侠“的额外援助。  这些结果证实了”不能以一概全“的说法,并强调根据孩子的需求个性化干预策略的重要性。基于这项研究,在选择干预策略时,考虑到儿童的EF技巧水平似乎变得尤为重要。  面对想放弃的孩子,家长可以怎么做?  在你的孩子想要放弃某个艰巨的任务时,你可以用一个简单的策略来应对,就是让他们假装自己是一个厉害的电视人物。比如说,下次你的孩子在玩很难的拼图游戏想要放弃时,或者玩完玩具不愿意把它们收好的时,你可以试着建议他们把自己想象成蝙蝠侠一样的人,勇往直前。这样的建议不仅会让活动变得更有趣,同时也会帮助他们获得更高的自控力和坚韧的性格。

孩子太任性,怎样帮助孩子调节这种不良情绪?

  任性是每个孩子或多或少都存在的通病,很多家长反应不知道怎样处理孩子任性问题,最直观的方法就是打骂,但有的家长认为这是孩子的天性。然而,过分任性并不是好事,家长有责任帮助孩子调节这种不良情绪。  有意冷落:  当孩子由于要求没有得到满足而发脾气或打滚耍赖时,家长要不予理睬,给他造成一个无人相助的环境,更不要和他讨价还价。当无人理睬时,孩子自己会感到没趣而作出让步。事后再对孩子做简单而认真的说明,说清不能做的原因,并用“相信你以后会听话的”之类的话来鼓励他。  不予理睬:  对孩子的嘀嘀咕咕、纠缠不休等行为,家长可以故意不加注意,装作没有听见或者暂时离去。这是一种避免孩子可能出现闹事行为的有效方法。比如当孩?子提出不合理要求时,一时难以说服他,这时可采用不予理睬法,也就是平时说的“冷处理”。采用这种方法要收到好的效果,家庭中所有成人必须一致,同时采用?不予理睬法。当孩子平静以后,对他也不能迁就让步,应当像没有发生事情那样,不予理睬。  提示在先:  已掌握孩子的任性行为规律后,用事先“约法三章”的办法来预防任性的发作。如只要带孩子去商场,提前就跟他约好:“今天上街买衣服不是买玩具,答应就带你去。”  找出孩子任性原因:  一旦孩子任性而为,家长要分析背后的根源是什么。许多时候,孩子任性不一定是由内而外,可能纠结于某件事或某个物品。只有认清原因,并从中疏导,才能及时帮助孩子摆脱任性情绪,回归正常的生活。  适当惩罚:  适当惩罚也是一种极为有效的教育手段。如宝宝故意把东西扔到地上,家长可以对他的行为做出批评后,要求他将东西拣起来。如果孩子不服从,则可采取取消购买食物或玩具的承诺,或是“单独隔离”的惩罚方式。这种惩罚性的措施,会使他确切地感到大人的教育态度十分坚决。这样,宝宝那种“我独占”“我为主”“服从我”的不良心理和任性行为,将随着良好环境与教育的熏陶而消失。  当然,孩子任性也有其积极的一面。适当的任性代表着孩子的某种个性,有助于培养孩子的主动性和创造性。这需要家长在当情绪教练的时候把握好度。

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