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感觉自己从小被规训得丝毫不懂拒绝，只会逆...
匿名
工作几年了才发现这个问题，就是对比自己同事，发觉同事很容易生气（不是贬义）。
他们很容易察觉到对自己不利的地方，然后表达出来，很多时候就把事情解决了，给自己争取到了利益，即便没解决，但是通过讲出来，领导也就知道了他们的不容易
但是我就好像没有自己的底线一样，我很难生气，分辨不了哪些事情是不合理的，是可以拒绝的。一般别人让我干嘛我就干嘛，潜意识的服从。
甚至有不满的时候第一反应是自我怀疑，不自信，说不出具体哪里不满，不知道是不是应该不满，我到底希望别人怎么做。
导致我都是带着情绪继续服从，就特别别扭，不像别人大大方方的……
比如下班前半小时，别部门有时候还会发工作需求给我们，我就会吭哧吭哧做，但我同事就会去判断这个急不急，如果不急就跟人家商量能不能明天做。很急的话同事会抱怨，说着急不会早点发啊，也会跟领导反馈
怎么才能这样自然而然的“生气”，守护自己的利益啊？我现在都是看着同事学，但是遇到新事情，就又不知道怎么做了，所以想从根本改变这个问题
你特别聪明，觉察到自己问题，而且能够像同事学习，每一个新问题都是你积累经验的时机，如果觉得自己处理得不够好，可以和自己信得过的同事、朋友还有家人去探讨，如果他们遇到类似问题会怎么处理，这样自己就多条经验，相信你以后再遇到类似问题就会迎刃而解。
在心理学上，这可能和你的情绪识别、表达，还有自信心有关。别担心，让我们一起看看怎么改变吧！
一、增强情绪识别与表达能力
1. 日常练习：在与同事、朋友的交流中，试着多使用情绪词汇来描述自己的感受，比如“我现在有点生气，因为……”。
2. 记录情绪日记：每天记录自己的情绪变化，以及导致这些变化的事件，这有助于你更好地认识和理解自己的情绪。
3. 角色扮演：通过角色扮演游戏或情境模拟活动，体验不同的情绪和需求，增强对他人情绪的理解和共鸣。
二、提升自信心
1. 自我肯定：每天给自己一些正面的肯定和鼓励，比如“我能够处理好这个问题”，“我有权利表达自己的不满”。
2. 设定小目标：在工作中设定一些小目标，并努力实现它们。每完成一个目标，都会给你带来成就感和自信心。
三、学会拒绝与沟通
1. 明确底线：思考并明确自己的底线和原则，哪些事情是可以接受的，哪些是不可以接受的。
2. 温和表达：当遇到不合理的要求时，试着用温和而坚定的语气表达自己的立场和感受，比如“我现在很忙，这个工作能不能明天再做？”或者“我觉得这样做不太合理，我们可以一起商量一下其他的办法吗？”
3. 寻求支持：如果觉得自己难以拒绝他人，可以寻求同事、朋友或家人的支持。他们可能会给你一些鼓励和建议，帮助你更加自信地面对问题。
四、情绪调节与放松
1. 深呼吸：当感到紧张或不安时，试着做几次深呼吸，放松身心。
2. 分散注意力：通过听音乐、看书、散步等方式，分散对问题的过度关注，缓解焦虑情绪。
3. 寻求专业帮助：如果情绪问题持续困扰你，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，帮助你更好地处理情绪问题。
最后，要记住，改变是一个渐进的过程，不要急于求成。相信自己，你一定能够逐渐学会如何守护自己的利益，成为一个更加自信、坚定的人
你能察觉到自己和同事的不同，并希望改变，这已经是很棒的开始了。你这种情况可能是长期习惯压抑自己的情绪和想法导致的。
首先，要学会关注自己的情绪和身体反应。当你接到任务感觉不舒服时，这可能就是一个信号，提示你这件事有不合理的地方。比如下班前半小时接到新任务时的那种无奈感。
然后，试着分析任务。如果不确定是否合理，可以和同事交流，了解他们是如何判断的。平时多积累经验，逐渐建立自己判断事情的标准。
对于自我怀疑，要明白每个人都有权利表达不满。你可以从小事开始练习说“不”，比如不急的任务，试着和对方商量明天再做。当你表达后，会发现天不会塌下来。
多给自己正面的心理暗示，“我有拒绝的权利”“我的感受很重要”。在实践中不断总结，慢慢你就能像同事那样自然地维护自己的利益了。
当面临不懂得拒绝、逆来顺受的情况，首先要进行自我价值重塑。可以回顾过往经历，找出自己成功应对挑战或展现独特才能的时刻，详细记录并时常回顾，以此强化自我肯定。同时，列出自己的优点与特长清单，无论是擅长的技能还是良好的性格特质，每天阅读并自我暗示这些优点值得被他人尊重与认可。
其次，学习并运用拒绝技巧。比如采用“三明治法则”，先以积极话语开场，表达对对方的理解或肯定，接着清晰而简洁地陈述拒绝理由，最后再以友好的表述收尾，让对方感受到拒绝并非针对个人。也可运用“替代方案法”，在拒绝对方请求的同时，提供其他可行的建议或资源，表明自己虽无法直接帮忙，但仍关心事情的解决。
最后，开展情景模拟练习。在脑海中或者与朋友模拟各种可能被要求帮忙的场景，反复演练不同的拒绝方式，注意语言表达的流畅性、语气的恰当性以及肢体语言的自然性，通过不断练习提升在实际情境中拒绝他人的能力与自信。
你好 很荣幸回复你的困扰。
您感觉自己从小就被教育的不懂拒绝，逆来顺受，现在似乎这种情况给你造成了困扰，影响了生活。
确实，我们的行为模式主要是从小时候习得形成的，如果不去觉察和探索，就会随着这种模式而运行。
但是当我们开始去觉察它们了，看到它们存在的样子，就有了改变的可能。
你可以试着提前先捋一捋你想要什么，你想怎么做，然后在事情发生的时候，鼓起勇气，按自己的方式来行为。
也行刚开始会不容易 但是随着多次练习就会好转。
希望我的回复对您有所帮助。
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
要改变这种状况，首先需要建立自我认知和边界意识。以下是一些建议：
• 自我反思：识别自己的价值观和底线，明确哪些事情对你来说是不可接受的。
• 学习表达：练习如何表达不满和需求，可以从小事开始，逐步增强自信。
• 观察学习：观察同事是如何处理冲突和表达不满的，学习他们的沟通技巧。
• 设定边界：学会说“不”，对于超出你职责范围或不合理的要求，要勇于拒绝。
• 寻求支持：与信任的同事或朋友讨论你的感受，寻求他们的建议和支持。
• 正面应对：当遇到挑战时，正面应对而不是逃避，这样可以增强你的应对能力。
• 自我肯定：增强自我肯定，认识到自己的价值和贡献，减少自我怀疑。通过这些步骤，你可以逐渐学会如何维护自己的利益，同时保持专业和尊重他人。记住，改变需要时间，不要期望一蹴而就。
希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我
这是一个很常见的职场成长问题。首先，你要开始建立自己的边界意识。可以先从梳理自己的工作内容和职责范围入手，明确哪些是你应该做的，哪些是额外的任务。
每次接到新任务时，给自己一点时间思考。你可以问自己，这个任务是否在我的职责范围内？它的紧急程度如何？如果现在做会对我造成什么影响？比如下班前半小时收到任务，你可以像同事一样先判断紧急性。
当你觉得可能不合理时，不要急着服从，先试着表达你的顾虑。你可以用比较温和的语气说，“这个任务我很乐意帮忙，不过现在快下班了，我还有自己没完成的工作，能不能稍微等一等或者明天再做呢？”这种沟通方式既不会显得你在生气，也能让对方知道你的立场。
另外，多观察同事在类似情况下的沟通方式和话术，总结出一些适合自己的表达模板。平时也可以加强自我肯定，多回顾自己的工作成果和贡献，提升自信心，这样在面对不合理要求时，你就能更坚定地维护自己的利益啦。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。
嘿呀，我特别能理解你此刻的这种困惑和想要改变的心情呀。其实你所面临的这个情况呢，在很多人身上都或多或少出现过，不用太担心，咱们可以好好分析分析，找到从根本上改变它的办法哦。
一、理解自身状况的根源
首先呢，你发现自己很难生气，不太能分辨出不合理的事情并且难以拒绝，这背后可能是有一些原因的呀。也许从小的成长环境就教导我们要听话、要顺从，让我们形成了一种潜意识里总是优先服从别人的模式。又或者曾经在表达自己的不满或者拒绝别人的时候，遭遇过不太好的反馈，比如被批评、被否定，这些经历就使得你在之后遇到类似情况时，会更加小心翼翼，不敢轻易表达自己的真实想法啦。
而且呢，当你有不满情绪的时候，第一反应是自我怀疑和不自信，这说明你对自己的判断还不够确定呀。你可能不太相信自己所感受到的那些不满是合理的，也不太清楚自己真正希望别人怎么做，这其实也是缺乏自我认知和自我肯定的一种表现哦。
二、同事做法带来的启示
你看你的同事们呀，他们能够很容易察觉到对自己不利的地方并表达出来，这确实是很值得学习的一点呢。他们通过这种方式，不仅能把事情解决，给自己争取到利益，就算没解决，也能让领导知道他们的难处，这其实就是在积极地维护自己在工作中的权益呀。
三、改变现状的方法建议
那接下来咱们就说说怎么才能从根本上改变你目前的这种状况，让你也能像同事们那样自然而然地 “生气”，守护好自己的利益哦。
1. 提升自我认知：
你要开始好好地去了解自己呀，想一想自己在工作中的能力范围是什么，自己的工作时间安排是怎样的，自己对于不同工作任务的承受能力又如何等等。只有当你清楚地知道这些，你才能更准确地判断出别人提出的要求是不是合理的呀。比如你知道自己下班前半小时通常是用来整理当天工作或者做一些收尾事宜的，那么当别部门在这个时候发工作需求过来，你就可以依据自己的实际情况去判断它是不是合理啦。
2. 学会识别不合理要求：
多留意观察工作中的各种情况哦。当别人让你做一件事的时候，你可以先停下来想一想，这件事是不是在你的工作职责范围内？是不是会影响到你原本的工作计划和安排？如果答案是肯定的，那可能就是合理的要求；但如果不是，那很可能就是不合理的要求啦。比如，如果别部门经常把本该他们自己完成的工作推给你，或者在不合理的时间点给你安排任务，这些可能就是不合理的要求哦。
3. 敢于表达不满：
一旦你确定了是不合理的要求，接下来就要勇敢地表达自己的不满啦。刚开始的时候可能会觉得很难，但是你可以试着从一些比较小的事情开始练起呀。比如说用一种比较温和的语气表达，“我这会儿已经有安排了，这个任务可能不太方便现在做哦，能不能等我这边忙完或者换个时间再做呀？” 这样既表达了自己的不满，又不会显得太生硬。随着练习的次数增多，你就会越来越习惯表达自己的不满啦。
4. 增强自信心：
要不断地给自己打气呀，相信自己的判断是正确的。你要知道，每个人都有权利在工作中维护自己的合法权益，你也不例外哦。每当你成功地表达了一次不满或者拒绝了一次不合理要求，就给自己一个小小的奖励，比如吃一块喜欢的巧克力，或者听一首喜欢的歌曲，以此来强化自己这种敢于表达的行为，让自己越来越自信呢。
5. 学会沟通技巧：
除了敢于表达不满之外，还要学会一些沟通的技巧哦。比如在表达不满的时候，要尽量客观地陈述事实，而不是一味地发泄情绪。你可以说，“这个任务在下班前半小时发过来，我本来已经在做收尾工作了，这样会打乱我的整个工作计划，所以我希望能换个时间再做。” 这样的表述既清晰又有理有据，别人也更容易接受你的观点呢。
亲爱的，改变这种状况不会是一下子就能完成的事情，需要你不断地去练习和实践哦。但只要你坚持按照这些方法去做，相信不久的将来，你就会像你的同事们一样，能够自然而然地守护好自己的利益啦，加油哦！
希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
你总是为他人着想，却不小心弄丢了保护自己的那层铠甲。好在你已经迈出了很重要的第一步 —— 意识到问题。
想象一下，以后再遇到类似下班前半小时被派任务的情况，你也能从容地判断，自信地表达，不再带着委屈和别扭的情绪。这是多么美好的画面。希望能与你一起找到那个更有力量的自己。