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我和女朋友谈异国恋1年了，见过三次面我不...
陈冉和陈冉
我和女朋友谈异国恋1年了，见过三次面我不知道为什么自己当吵架或者发生矛盾的时候喜欢拉黑删除处理问题，我不知道为什么自己为什么这么做，我想改掉这个毛病，
异国恋确实是一项不小的挑战，双方都需要承受很多。你提到的拉黑删除这种行为，可能是你在情绪激动时的一种自我保护机制。我们一起来探索一下，为什么会这样呢？你通常在什么情况下会选择这样做？是感觉被忽视，还是压力过大？或者，是不是你觉得这样能让自己暂时从矛盾中抽离出来，得到片刻的宁静呢？
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。在吵架或者发生矛盾时选择拉黑删除对方，这种行为可能是由多种原因引起的。
一方面，这可能是你在情绪极度激动时的一种应激反应。当矛盾产生，情绪涌上心头，你可能会觉得拉黑删除是一种能让自己暂时逃避负面情绪的方式。就好像给自己建造了一个情绪的 “保护罩”，让自己不用立刻面对那些令人难受的争吵和紧张的关系。
另一方面，这或许也和你内心深处对关系的不安全感有关。你可能害怕矛盾会进一步升级，或者担心自己在争吵中会受到更深的伤害，所以通过这种比较决绝的方式来抢先 “切断联系”，以减少可能受到的伤害。
如果你想改掉这个毛病，可以试试以下方法：
一、情绪管理
深呼吸和暂停
当你感觉争吵要让你做出拉黑删除的冲动行为时，先停下来。做几次深呼吸，数到 10，让自己的情绪稍微平静一下。例如，你可以在心里默默地数 “1、2、3……”，同时慢慢地吸气、呼气，这样能帮助你抑制冲动。
情绪识别和表达
学会识别自己的情绪，比如是愤怒、委屈还是焦虑等。当你清楚自己的情绪后，试着用语言表达出来，而不是通过拉黑这种行为来应对。你可以和女朋友说：“我现在真的很生气，我们先不要吵了，等我冷静一下再讨论好吗？”
二、改善沟通方式
积极倾听
在平时的交流中，多练习积极倾听。当女朋友表达观点时，不要急于反驳，而是认真听她说完，并且用自己的话复述她的观点，比如 “你是说…… 这样吗？” 这能让她知道你在认真对待她的想法，也有助于减少矛盾的产生。
设定沟通规则
和女朋友商量好，在吵架的时候，双方都不要说一些伤害对方的极端的话，也不要采取拉黑删除这种切断联系的方式。如果觉得情绪快要失控，可以暂时离开对话场景，但要告诉对方 “我需要 10 分钟冷静一下，之后我们再聊”。
三、自我反思和认知调整
分析行为后果
每次吵架后，当你冷静下来，回顾一下拉黑删除行为给你们的关系带来的负面影响。比如，它可能会让女朋友更加伤心，也会让矛盾更加难以解决，这种反思可以帮助你强化改掉这个毛病的决心。
增强关系安全感
提醒自己和女朋友之间的美好回忆和感情基础。你可以把你们一起拍的照片、写的信件等拿出来看看，让自己明白这些小矛盾只是暂时的，不要因为一时的情绪就轻易破坏你们的关系。
希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！