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反复咀嚼痛苦
初试啼声的半曼
怎么办，我总是反复咀嚼着过去的痛苦往事，总是不能忘记那些伤害我，霸凌我的人，记得很清晰让我真的很痛苦也饱受煎熬，我也不想同身边人讲起，因为我之前也因为破窗效应被身边的人用我的过往刺痛过，但是我想改变，不想再被过去绊住脚步，沉浸在回忆里独自一个人默默复盘懊悔，有时候想起来我甚至全身会麻，手会抖的程度感觉有些影响到我的情绪了，我想改变这一现状，不再总是咀嚼，有什么办法能改善吗？谢谢大家的帮助
心疼你一直被这些痛苦的往事纠缠着，遭受了那么多伤害，还要独自默默承受，这真的太不容易了。你能勇敢地说出来想要改变，这已经是非常了不起的一步了 。
反复咀嚼过去的痛苦，是因为那些伤害实在太深了，这不是你的错。被霸凌和身边人二次伤害的经历，就像阴影一样笼罩着你，但请相信，这些阴影不会永远存在。
你提到不想再被过去绊住脚步，这是特别积极的想法。过去的事情已经无法改变，但我们可以改变它对现在的影响。当那些痛苦的回忆又出现时，你可以试试转移注意力的方法，比如去做一件自己喜欢的事，像画画、听音乐或者运动，把注意力从那些痛苦的记忆上拉回来。
另外，你还可以尝试写日记，把那些不好的情绪和回忆都写下来。在写的过程中，你会发现自己的感受慢慢变得清晰，情绪也能得到一定的释放。这是一个只属于你的空间，不用有任何顾虑。
同时，也别给自己太大压力。改变不会一下子就发生，偶尔还是会想起那些事也没关系，不要因此责怪自己。如果你愿意的话，也可以找一个安全、信任的人倾诉。
我相信，你有足够的力量走出这些痛苦，未来一定会有更美好的生活在等着你。不管什么时候，只要你需要，都可以来找我聊聊 。?