我该如何走出阴影，校园暴力的阴影，三年了，时不时会想起
通过你的留言我得知：三年了，你时不时会想起你曾经受到的校园暴力，你不知道如何走出这个阴影。
首先，通过你的理由留言，我不太清楚你是三年之前遇到的校园暴力那一件事呢，还是说在这三年当中都持续的受到这种校园暴力。但我猜可能比较大的是属于第一种情况。三年时间了都过不去，可以感受到这一次的校园暴力给你带来的痛苦和难受。
其次，三年时间了，这个阴影一直伴随着你。这个阴影他给你带来的影响有哪些呢？比如说对你的生活学习，情绪人际关系，他如何让你看待自己以及对你的未来的梦想。仔细评估这些影响，看自己是否可以接受或者不可以接受或者是介于二者之间。无论属于哪一种情况，都请你问自己为什么。因为在这个为什么的回答里，会有你重视和在乎的东西。发现到了自己重视和在乎的东西，会让你的心稍微稳定下来。
第三，在这一次校园暴力里，在这个具体的事件当中，有些是你没有办法控制的，但是一定有一个部分是你主动采取了应对的措施。你是怎么应对的？当时是怎么想到这些办法的？这些办法给当时无助的你带来的帮助是什么？在这三年里这个阴影一直陪伴着你，或者说你带着这个阴影去学习去生活。你又是怎么去抵抗这个阴影对你的影响的呢？对此你采用了哪些方式方法呢？或者说你的经验和学习是什么？
第四，假如这个阴影会说话的话，那你觉得他会跟你说些什么呢？或者你也可以问问他，都三年时间了，你还跟着我，你的心意是什么？你也可以问问这个茵茵，他什么时候就离你比较近，什么时候他就离你比较远甚至消失了。他判断的根据是什么？当然你作为主人也可以告诉他，你希望他和你保持怎样的距离，对你来说才是合适的。可能通过这样的对话，你会有不一样的感觉。
希望以上的这些思考和问题以及对话，能够帮助你对自己有更深入的理解。
很高兴回答你的问题。
第一，在回忆中强化自己。走不出校园暴力的阴影有一点就是因为回忆一直找上门，那段比较深刻的记忆一直在脑海中无线循环播放，“被打、被骂、欺虐、嘲笑”等等都在强调曾经那个懦弱的你，这只会加深自我的自卑。我们需要做的就是篡改回忆，每当记忆再次找上门时，不妨按照自己的想法改变一下回忆，在回忆中强化自己，次数多了就会影响到潜意识，渐渐地自我的自卑感也就没那么重了。
第二，承认自我情绪。我们要学会去处理自我的自责情绪，也就是自我同情与自我理解。我们可以自己跟自己对话，告诉自己发生悲剧的时候自己没有勇敢的出来反抗并不是自己的懦弱与无能，而是当时自己只是一个稚嫩的孩子，普通成年人面对暴力等危险性因素时尚且会退缩更何况是小孩子呢？
第三，观察情绪的变化。我们之所以走不出校园暴力的阴影，核心就是因为恐惧，我们在回忆的时候，尽可能可以多去观察自己的恐惧。这里建议寻找专业的咨询师，专业的咨询师更能帮助我们记录情绪的变化，观察我们情绪的起伏点，从而帮助我们更快的走出阴影。
你好，非常感谢你真诚地敞开心扉。
能够感受到你的委屈和绝望，经历了校园暴力，三年了，至今还没有走出来，永远会时不时地想起那些不好的回忆，真的挺难过的。
长期遭受校园暴力会对人造成心理创伤，心理创伤有诸如认知、情绪、行为方面的多种表现，多数都比较严重，而且很多人的创伤萦绕多年不散。很多孩子在遭受校园暴力之后，内心多是恐惧而不敢言说的，只能在心里默默地承受。很多人还会出现多种问题，有的会出现情绪问题、行为问题，有的还会出现生理问题，如睡眠障碍、进食困难、做噩梦等。不知道你的受伤害程度怎样，但是一定也是很不好受的。
想要治愈校园暴力带来的心里阴影，需要很好地了解要了解你的个人的症状以及更具体的关于你所遭遇的校园暴力、个人感受方面的信息，才能对你进行更有效的帮助，而对于心理创伤的修复和疗愈建议，还是建议找专业的心理咨询师或心理治疗师来处理，进行一对一的专业治疗，可以帮助你更好地走出困境。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
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您好，从你的留言中感觉到了你的焦虑，三年前的校园暴力，使你到现在也无法于释怀！真的让人心痛！！
如何走出校园暴力的阴影？
1、学会自我安慰。
其实很多时候遇到校园暴力的人，对事对人的想法都会有所极端，会开始怨天尤人，埋怨为什么被校园暴力的时候没有人站出来帮忙，等事后了又出来说一些风凉话，这就需要我们建立正确的自我同情练习，来让自己的想法不会过于偏执。例如对着镜子夸赞自己，每天都对自己的所作所为给予肯定，培养自己的信心都会有所帮助。
2、正式自己非主角，不会被大家过于关注。
不知道大家有没有发现，有时候在我们站出来表现自己或者出丑的时候，心里会很紧张或者感觉很羞愧，但是其他人对此内心其实并没有什么波澜的。比如老师喊我们上台回答问题，我们心理就会出现一种被大家注视，不能出丑的心理错觉。但是其实台下的同学并不会关注你，甚至连你上台回答了问题都不知道。所以当遇到校园暴力时，不要因为觉得丢人之类，就觉得人生无望，可怜你的你不会知道，没任何感觉的你反而觉得他们都在嘲笑你。千万别有这种感觉，其实大家对于与自己无关的事情，都不会过于关注，甚至会在几十分钟后就忘得一干二净。
3、去觉察你的恐惧。
默认为你强迫的问题依然存在，因为强迫的核心是恐惧，所以，去观察自己的恐惧。这种观察很难，靠你自己，几乎无法做到。
可能的话，去找个咨询师，指导你如何观察恐惧。只有自身克服了恐惧，才能真正走出阴影。
希望我的回答能帮助到你，感谢信任！！